又到了中國人年度最大的節日，很多人開啟了吃了睡、睡醒吃的模式，特別是在這個疫情尚未完全散去的時期，人們減少了外出流動，居家時間增多，不自覺地就吃了很多食物。剛開始也許還沒有感覺，過了幾天就會感覺到胃腸滿脹，毫無食慾、不消化。摸摸自己的小肚子，也不知在何時悄然鼓脹了一圈。
遇到這種情況，一般，人們會清淡飲食幾天，或者服用幫助消化的藥物，來緩解胃腸道的不適感。但很多人不知道的是，瑜伽裡有一個好用的方法，不僅可以有效地緩解胃腸道的油膩感，還能幫助縮減凸出的小肚子，拯救腫脹的臉。
這就是瑜伽裡的“收腹收束”法。這是一種清潔法，它無需靈活的關節和強韌的肌肉進行體式練習。清潔法的初衷為了營造一個乾淨的胃腸道環境，好讓練習者進入體式練習時保持一個最佳練習狀態，所以，收腹收束的練習更側重於尋找“感覺”，而不是力量和柔韌性的練習。
收腹收束的工作原理
收腹收束是讓腹部在負壓狀態下，對腹腔內器官進行溫和的提拉和規律的擠壓按摩，好促進器官的血液迴圈。當因年齡、地球重力、不規律飲食、生活而日漸下垂的臟器，得到向上（原位）提拉的力量，當這些被厚厚脂肪裹挾的、血流速度減緩的臟器能夠得到更多的血液滋養，那麼臟器本身的功能也會一定程度被啟用。就像一個馬達，經年累月的使用後運轉速度已經慢了下來，現在給馬達的泥垢清理一下，再潤滑一下，它就能更好地工作起來。
半蹲姿收腹收束側面觀（圖片來源網路侵刪）
收腹收束的練習條件
收腹收束雖然好，但是也有一定的限制。首先，它需要在空腹（4小時）狀態下練習。比如，早上起來吃早飯前（可以喝半杯溫水），或者午飯前、晚飯前。因為練習收腹收束是需要排空氣體後，讓腹腔在負壓狀態下保持屏息，如果胃腸裡有過多的食物，難免會產生不適感。
然後，收腹收束會對腹腔產生較為強烈的、持續的負壓，那麼，有嚴重便秘的、半年以內動過腹腔手術的、高血壓、心臟病患者、備孕的、已孕的、生理期的，都是不能進行這個練習的。
半蹲姿收腹收束正面觀（圖片來源網路侵刪）
收腹收束的練習方法
通常，採用站姿。先均勻地呼吸幾次，然後最後一次呼氣時，呼盡氣體，保持屏息，同時向上向內提拉腹部。這時，腹部會呈現一個凹坑，練習者會發現，自己肋骨的下緣會清晰地凸出顯現出來。保持一會兒屏息，然後恢復呼吸，然後再調息幾次，等氣息平靜了，可以再次進行練習。但也不宜過多，初學者最多練習二十次。
有教練會讓練習者採用站立半蹲的姿勢，呼氣時上半身順勢往下甩，讓上腹部的兩側分別抵住兩條大腿，以幫助氣體撥出得更乾淨，保持屏息後，再抬起上半身，雙手撐住大腿，保持一會兒。這個方法比較合適初學者。
還有一種更直接的方法，能幫助練習者感受腹部上提到底是什麼感覺。採用下犬式，在這個體式裡，練習者的腹部本身就在一種半收腹收束中，這時只要稍微上提一下腹部，那麼收束的狀態就可以清晰展現出來。
下犬式收腹收束
收腹收束的並行練習
瑜伽裡的清潔法，並不僅僅是收腹收束這一種。有類似功能的，還有“聖光調息、火的擴張、瑙力法”也能夠幫助人體促進消化，不過若論在幫助消化同時，還能夠幫助瘦腰瘦腹、還能延緩衰老的，還得是“收腹收束”。瑙力法雖然也很強效，但是瑙力法不太好練習，不像收腹收束這樣“平易近人”。當然，能力許可和時間充足的前提下，多練習幾種清潔法，會得到更多的好處。這裡可以介紹一下我自己的練習習慣：三十次聖光調息、五次收腹收束、五輪瑙力法。練完之後會感到腰腹輕鬆。
手機對面的你，有沒有因為自己的“小肚腩”和“沒胃口”感到煩心？放下手機，這就來練習練習吧！
