居家宅的春節
每天吃吃喝喝躺躺
體重秤更是不敢上
每天信誓旦旦喊著
“吃飯別喊我,我要開始減肥了!”
畢竟害怕一上班
同事認不出大了一個size的你
減肥是對的
那麼不吃飯光運動的減肥方式對嗎?
在春節假期的尾巴
專家來指導正確的減肥方式了
畢竟肥胖對健康有危害
肥胖對健康的危害
1
糖尿病
肥胖是糖尿病的危險因素,肥胖者併發糖尿病較為多見,40歲以上的糖尿病患者,70%~80%病前有肥胖史。所以控制體重是預防糖尿病的最有效措施。
2
高血壓病
30%~50%肥胖者合併高血壓;20~30歲人群中高血壓發病率是體重正常的2倍;40~60歲肥胖人群高血壓發病率高達50%,為瘦者2倍。肥胖者一旦減肥,高血壓可能就會較前緩解。
3
高脂血症及冠心病
中年男性肥胖者冠心病發病率是體重正常者2倍。
4
膽石症
肥胖者體內膽固醇合成、膽汁和膽固醇排洩增高,超過膽酸磷脂的溶解能力,以致膽固醇過飽和而結晶析出。此外,肥胖者還易併發痛風症,癌症發病率也較正常人高15%左右。
5
鼾症
因鼻腔縱隔週圍大量脂肪堆積,妨礙正常呼吸時的氣體交換。鼾症患者多見於肥胖者,5%的鼾症患者兼有睡眠期間不同程度憋氣現象,稱阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵(OSAS)。還可伴心血管和呼吸系統繼發症,30%患者肺功能檢查有不同程度慢性肺損傷,此外尚有情緒壓抑及健忘等。
對很多人來說,喝個水都能胖,看著自己的體重數他也很無奈呀!“我管住嘴,不吃總行了吧?”專家說,這也不行,不吃飯對身體也有危害!
不吃飯都有哪些危害?
易患消化道疾病
長時間不吃飯,腸胃內沒有食物進行消化,分泌的胃酸會直接傷害胃黏膜引起胃氧、胃潰瘍等胃部疾病。另外長時間不吃飯的話還可能造成胃腸蠕動減慢,消化道正常的功能受損,一旦再進食就會造成胃腸負擔而引起不適。
易患膽結石
長時間不吃飯的人更容易患膽結石。因為空腹狀態下人體膽汁中的膽固醇濃度要比吃飯後高得多,長期空腹的話,會導致膽固醇無法隨著膽囊收縮排出而容易形成膽結石。
易營養不良
長時間不吃飯很容易引起營養不良。沒有吃飯,身體沒有及時從食物中獲取足量的營養維持日常生活需要,造成身體營養不良的同時還會降低身體的免疫力。
加速身體衰老
長時間不吃飯,身體中含有的碳水化合物不足的話,會影響到碳水化合物對於身體的解毒功能,體內大量的毒素包括血液中有毒的廢物不能及時排出體外,而使人膚色暗淡,臉色難看,面板粗糙,加速面板的衰老速度。
飲食是人體獲取營養和生命所需能量的主要來源,所以在減肥的同時,我們要兼顧吃,那麼肥胖人士該怎麼吃呢?
1.減少主食,不吃零食及一切正餐以外的食品。
2.多吃蔬菜、豆製品及瓜果。
3.按需適當進食瘦肉、魚、蛋、奶等,少食肥肉及動物內臟。
4.烹飪少放鹽,不放糖,菜餚宜清淡。
5.晚餐不宜多食,睡前不吃東西,飯後不宜立即入睡。
6.每日應多喝水。
並且提倡科學節食與運動相結合,這會使減肥取得更佳的效果。減肥是應當限制膳食的總能量,而不僅是限制脂肪的攝入,減肥期間應適當增加蛋白質、低糖和適量脂肪。正常情況下,碳水化合物比例為55%~60%,脂肪為20%~25%,蛋白質大約為15%~20%,在減肥期間也要保持營養素的攝入比例。減少食物的攝取使人會導致各種維生素和微量元素的攝入不足,因此還要食用一定量的水果來補充機體必需的維生素和微量元素。
本文來源:《家庭醫生在身邊》,由浙大一院全科醫學科主任任菁菁主任醫師主編
點贊
【來源:浙大一院】