身體4個部位最怕“硬”，關節痛、心血管病，這份保養秘籍快收好

人一上了年紀，最期望的就是有個硬朗的身體，這樣才能精神充沛、手腳靈便，安享高質量的生活。

但對於身體上的某些器官組織來說，比如關節、血管、肝臟……太硬反而不是好事，甚至可能構成生命威脅。

一、關節僵硬太難受

不同部位，輕鬆應對不適

肩膀一抬就痛、膝蓋難彎曲、爬樓關節響、坐下就起不來……關節僵硬得像是生了“鏽”，有些人甚至連梳頭、走路都特別困難，實在不知道該怎麼辦。

1、每天動動手，輔助改善肩周炎

很多中老年人都有肩周炎的問題，其病因尚不明確，但與高血壓、糖尿病、冠心病、甲狀腺疾病等相關，長期伏案工作、空調溫度低、運動少等也可能增加肩周炎風險。

患者主要表現為肩膀痛，尤其晚上更嚴重。疼痛明顯3~4周後，肩關節活動也會受限，舉不上去、內外轉動不了……連穿衣、洗臉、叉腰等動作可能都難以完成，嚴重時肘關節也會受影響。

這裡教大家兩個簡單的小動作，能輔助預防或改善肩周炎。

動作一：手指爬牆。面對牆壁站立，患肢沿牆壁緩慢向上爬動，儘量高舉，再緩慢回到原處，重複3~5分鐘，每天2次。

動作二：筷子搓小魚際。用兩個手的小魚際夾住筷子來回搓。小魚際是小腸經的位置，小腸經巡行於肩膀，所以叫肩脈，可以調節肩周炎，活化肩膀的血液迴圈。

2、一練一補，保護膝關節

膝關節是人體最大、最重要的關節，但我國卻有1億2千萬人飽受膝關節病痛的折磨，尤其是很多中老年人都有膝關節疼痛、膝關節難彎曲、蹲下起不來等問題。

而有資料顯示，膝關節不好的人，全因死亡率增加1倍；心血管疾病患病風險增加24%；心衰風險增加3倍！

【自測膝關節健康】保持一條腿站立，下蹲，使膝關節彎曲45°~60°，連續下蹲15次。如果能比較平穩地完成，說明膝關節功能正常。

保護膝關節，可以從兩方面入手：一練、一補。

①一練：鍛鍊股四頭肌

股四頭肌可以說是“天然護膝”，能維持膝關節的穩定性和活動度，防止軟骨磨損。平時我們可以透過“坐不下”和“放不下”兩個動作來鍛鍊。

②一補：鈣+維生素D+氨糖

◎鈣是骨骼的重要組成部分，缺乏易致骨質疏鬆，從小就要注重從飲食中補充鈣質打好基礎，比如：牛奶、豆乾等。

◎維生素D能促進鈣吸收，強健骨骼。曬太陽是補充維生素D的免費方法，可以在10-15點，曬上10~30分鐘，但不要隔著玻璃門。

◎氨糖是修復關節軟骨的材料，能補充軟骨基質，使其保持彈性；還能催生並補充關節滑液，潤滑關節軟骨，減少摩擦，對改善膝關節等不適症狀大有裨益。

二、血管變硬，傷心腦

一杯花茶巧“逆轉”

如果一條公路不進行管制、保養，任憑大量車流來來往往，那麼年頭越久，就越可能出現道路損壞、堵車等問題。

血管也是一樣，如果不好好呵護，隨著年紀增長，會逐漸衰退，而三高、吸菸、酗酒、肥胖、不健康飲食等不良因素，更是會加速血管內皮的受損，從而造成血管硬化、狹窄甚至堵塞，增加心腦血管疾病風險。

1、一招自測血管是否變硬

【做法】反覆用力握拳和張開手掌10次，然後攥拳；請家人用雙手的大拇指分別按壓住手掌根部的橈動脈和尺動脈，然後伸開手掌；鬆開對尺動脈的壓迫，繼續保持壓迫橈動脈，觀察手掌顏色變化。

手掌主要由尺動脈和橈動脈供血，壓住它們時，手掌就會缺血呈白色；鬆開尺動脈，仍按壓住橈動脈，如果橈動脈沒有狹窄，5秒內手掌就會由蒼白變為紅潤。

【小貼士】有需要者可就醫進行頸動脈超聲檢查，頸動脈是全身血管的“視窗”，如果查出頸動脈斑塊，可能提示全身血管都正在發生動脈粥樣硬化。

2、一杯花茶，輔助對抗血管硬化

有一種花被稱為“血管硬化的剋星”，它所富含的綠原酸，不僅能減少膽固醇附著在血管壁上，降低動脈硬化發生的可能性；還能抗氧化，保護血管內皮細胞不被過氧化物破壞，因此有保護血管、預防動脈硬化、輔助治療心梗腦梗的作用。

這種花就是金銀花。我們可以取10g金銀花，用60~80℃的開水沖泡10~15分鐘代茶飲，有助於防止血管硬化。但最好選擇三青期的金銀花，即完全未開的蓓蕾，此時綠原酸含量更高。

三、肝臟變硬，致癌又致命

2種營養素幫你柔軟肝臟

正常的肝臟像嘴唇一樣柔軟且富有彈性，但在乙肝或丙肝病毒、酒精、毒素、脂肪肝等因素的長期作用下，肝臟細胞可能大量壞死。而殘存的肝細胞就會出現結節性再生、結締組織增生，導致肝臟結構被破壞，逐漸變形、變硬，最終發展為肝硬化。

1、肝臟變硬危害大

首先，肝硬化距離肝癌僅一步之遙——硬化結節不受控制地長大，就會變成肝癌。據統計，80%以上原發性肝癌，都發生在肝硬化的基礎上。

其次，肝硬化還可能面臨腹水、上消化道出血、肝性腦病、肝腎綜合徵、肝肺綜合徵等多種併發症，嚴重時可以迅速危及生命。

【小貼士】肝臟具有強大的代償功能，因此肝硬化等肝臟病變不易被發現。如果出現蜘蛛痣、肝掌、脂肪瀉、黃疸等症狀，應警惕肝臟疾病，及時就醫。

2、用好2大營養素，防止肝臟硬化

良好的生活飲食習慣是保持肝臟柔軟的必要手段，平時也可補充2大營養素，“柔軟”肝臟。

①B族維生素：促進修復再生

肝臟有很強的再生功能，因此，促進肝臟修復刺激肝組織再生是重要的護肝方法。

B族維生素對肝臟的保護作用是多方面的，其能加速物質代謝，讓它們轉化成能量，給肝臟“加油”；還能修復肝功能、防止肝脂肪變性；並有助於肝細胞蛋白質的合成，加速肝組織再生。

瘦肉、奶類、蛋類、蘑菇、堅果、玉米麵、小米等富含B族維生素。

②硒元素：養護肝臟

硒被稱為重要的“護肝因子”，它能讓肝臟中谷胱甘肽過氧化物酶的活性達到正常水平，使有毒的過氧化物還原成無毒的羥基化合物，從而保護細胞膜的結構及功能，對養肝護肝起到良好作用。

然而我國是缺硒大國，2/3的人口嚴重缺硒，建議每人每天補充50~250μg的硒元素。可適當多吃蘑菇、鵪鶉蛋、芝麻、麥芽等食物，也可服用硒補充劑。

四、肺變硬，可能導致呼吸衰竭

一杯清肺茶，增強“自淨能力”

“肺為嬌髒”，很容易受到外界環境中菸草、油煙、空氣汙染、病菌等因素的影響，引發損傷。

當肺受損時，肺間質細胞會分泌一定量的膠原蛋白進行修補，就像面板劃傷後癒合一樣。但如果修復異常，就會造成肺結構改變，形成硬硬的瘢痕，導致肺纖維化，也就是肺病終末期的病理狀態。

1、肺纖維化可致呼吸衰竭

正常情況下，肺泡就像一個氣球，可以與血液順利完成氣體交換。而發生肺纖維化後，肺泡與血液交換的膜會越來越厚，如同裹上保鮮膜一樣，導致氧氣交換出現障礙，引起乾咳、進行性呼吸困難，還可伴有杵狀指、嘴唇發紫等缺氧的症狀。

而隨著病情發展，肺泡會硬得像個乒乓球一樣，可能導致肺功能完全喪失，引起呼吸衰竭，危及生命。

2、常喝一杯茶，清肺解毒，呼吸順暢

說到底，肺纖維化是肺部損傷異常修復的結果，因此預防肺纖維化，最重要的是避開危險因素，防止肺損傷。

平時也可以喝一杯清肺解毒茶，輔助增強肺的自淨能力，將一些有害物質自行排出體外，減少肺部損傷。

【清肺解毒茶】

【配方】橘紅、酒黃芩、菊花、炙枇杷葉各10克。

【功效】橘紅健脾祛痰、行氣化痰；酒黃芩消炎、清熱燥溼；菊花清熱解毒、清肝明目、利咽喉；炙枇杷葉化痰止咳潤肺。

此方能清肺解毒、燥溼化痰，適合季節更替時經常咳嗽、免疫力低的人，健康人群也能用來調理身體，防止生痰。