假期接近尾聲，不少人假期玩太嗨睡不著，導致白天沒精神，這可怎麼辦？市衛健委表示規律作息、臨睡前不吃東西、調暗燈光幫助入睡等七招能幫你調整作息，有助於睡眠。詳見↓
規律作息
每天在固定時間睡覺、起床。
臨睡前不吃東西
進入睡眠狀態後，機體部分活動節奏便放慢，而臨睡前吃東西，會加重腸胃負擔，不但影響入睡，還有損健康。
調暗燈光有助入睡
可以在睡前半小時調暗臥室的燈，模擬自然界從光亮到昏暗的過程。關掉大部分有干擾的LED屏等電子裝置——這些裝置容易讓頭腦清醒，不易入睡。
不睡覺時，不待在床上
大腦能夠識別出睡覺和清醒的地方，睡前不要在床上長時間看書、手機等電子產品。
遠離酒精
酒精會讓睡眠“碎片化”，並阻斷快速眼動睡眠。
營造良好睡眠環境
臥室溫度不宜過高或過低，選擇適合的寢具。
喚醒過程也非常重要
用自然光喚醒，聽到鬧鐘不要馬上坐起來，也不要睡醒後立刻玩手機。
資料：市衛健委
來源： 上海釋出
