今天迎來了二十四節氣中的第一個節氣——立春。
“立，始建也。春氣始而建立也。”立春養生，是一整年健康養生的美好開端。
日出風和宿醉醒，山家樂事滿餘齡。
年豐臘雪經三白，地暖春郊已遍青。
——（宋）陸游《立春日》節選
春牛春杖，無限春風來海上。
便與春工，染得桃紅似肉紅。
——（宋）蘇軾《減字木蘭花·立春》節選
立春有三候：“一候東風解凍，二候蜇蟲始振，三候魚陟負冰”。
東風送暖，大地開始解凍。立春五日後，蟄居的蟲類慢慢在洞中甦醒，再過五日，河裡的冰開始溶化，魚開始到水面上遊動。
☆ 養生宜護肝 ☆
春季的三個月，是推陳出新、生命萌發的時令。
春季的五行屬性是“木”。“木曰曲直”，即向上生長和向外舒展，具有生長、升發的特點，五臟中“肝”的功能特點與春季氣化特徵相似。肝有調暢情志、疏洩氣機的作用，所以春季在五臟中與“肝”相應。
為疏達肝氣，這個季節人們應該早起，衣著寬鬆，適當運動，使精神輕鬆愉快，保持體內的生機。不要過分勞累或動怒，否則易損傷肝臟。3種養肝的方法請收好。
1
睡眠養肝
立春後，晝漸長夜漸短，為了順應這種晝夜變化，可以適當晚睡、早起，但也要注意“早起不在雞鳴前，晚起不在日出後”，一般晚睡不要晚於23時，最好在22點上床就寢，保證這段時間的睡眠，以利於肝膽的養護。
2
運動養肝
《黃帝內經》言春季“夜臥早起，廣步於庭”，要求春季的早上，人們應當進行適當的晨起鍛鍊，從而助益肝氣的調達，陽氣的生髮。健身功法八段錦，是很適合中老年人的選擇，經常練習八段錦是養好肝臟的有效方法。
3
吃辛甘之品養肝
春季陽氣升發，人體新陳代謝也旺盛起來。《內經》認為“辛甘發散為陽”，故春季飲食宜多食辛甘類食物，以助肝氣的疏達，忌酸澀之品。
辛甘之品可發散為陽以養肝，溫性食物利於護陽，如蔥、荽、韭、棗、花生等皆宜。青色食物多入肝經，有清肝火之效，容易春季火熱盛者，可多吃綠色蔬菜，比如芹菜、菠菜、黃瓜、柿子椒等。
☆ 立春防四病 ☆
立春為早春，所謂春寒料峭，不宜過快減衣。而且，由於人們的肝氣升發，此時易引起舊病復發，尤其以下4種疾病，大家一定要注意防範。
1
高血壓
中醫認為，高血壓的發病與“肝氣”“肝陽”的升發太過有關。春為肝木當令，凡有肝陽上亢的人，在春天特別容易出現頭痛、昏眩。
因此，高血壓患者一旦感覺頭暈、頭脹痛時，除了要監測血壓，在醫生的指導下及時調整降壓藥，還要注意飲食清淡，控制鹽、膽固醇、脂肪的攝入，嚴格戒菸限酒，防治高血壓及其併發症。這類患者，在飲食上要以防止肝陽升發太多為主，多食用酸性收斂之類的食物。
2
消化性潰瘍
《黃帝內經》認為肝氣易於犯胃克脾，故春季也是胃及十二指腸潰瘍易反覆的季節，可能出現上腹部悶脹、疼痛、噯氣頻繁、反酸及食慾減退等症狀，甚至出現出血、穿孔等。因此，春天要對脾胃進行全面調養。
3
精神疾病
我國民間素有“菜花黃，痴子忙”的說法。春季是精神類疾病的高發季節，故春季要注意精神類疾病的預防與治療，多進行心理上的呵護與關心，切不可擅自中斷藥物。
4
慢性肝病
春季是養肝護肝的最佳時節，也是肝病的多發時節。同時，春季也是治療肝病的最好時節。肝木逢春，肝木之氣偏旺，這個時候給予有效的治療，可以達到事半功倍的效果。少喝酒，少怒多動，讓整個身心都回歸到自然的狀態，有利於怡情養肝。
今日立春
新的一年已開啟
願正在享受美好假期的你
不負春光
尋得無限生機！
來源：綜合健康報、老年健康報
稽核 | 國家健康科普專家庫專家
北京中醫藥大學教授 賀娟
策劃 | 譚嘉
編輯 | 範洪巖
【來源：健康中國】
