強健的免疫力可以保護機體免受有害病原體（如細菌和病毒）的侵害，限制非傳染性疾病的損傷（如曬傷和癌症）。
當免疫力低下時，腫瘤患者更容易出現疲勞、易感染，以及治療不耐受等情況。因此為了維護身體健康，提高治療效果，我們可嘗試做好這些事情，來增強免疫力。
一、吃好！
吃好並不是說要大魚大肉，而是吃得更豐富、吃得更健康。
從食物中獲得的營養，對維持免疫系統的正常有著至關重要的作用，尤其是來自水果、蔬菜、香料等植物性食物的營養，例如：丁香、百里香、肉桂和小茴香等香料，可以抑制多種耐抗生素微生物的生長[1]。
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而從食物中獲得的鋅、葉酸、鐵、硒和維生素等，都是免疫系統發揮作用必不可少的物質。
因此在飲食中，我們可以這麼做：
1. 增加蔬果和植物性食物：
新鮮的水果和蔬菜，都是不錯的選擇，可以增加維生素的攝入。
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2. 保持足夠的蛋白質攝入：
海鮮、瘦肉、家禽都是不錯的蛋白質來源，但我們應該儘量減少加工、醃製的肉類攝入。
3. 攝取一定量的堅果：
堅果可以提供蛋白質、維生素E和鋅，但過多的堅果也帶來過多的脂肪，因此不能攝入過多。
二、喝好！
你以為我是在給你勸酒？不不不，這裡的喝好，指的是多喝水！
當我們身體處於缺水狀態時，身體機能、注意力、情緒、心臟和腎臟功能，都會受到嚴重的影響。因此我們應該保證充足的水分攝入，減少酒精、含糖類飲料。
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注：有基礎性疾病的患者，飲水量需遵從專業醫生的指導。
三、動起來！
研究表明，定期鍛鍊可以降低慢性疾病（如肥胖、2型糖尿病、心臟病）以及細菌病毒感染的風險[2]。
同時，體育活動會增加內啡肽的釋放，內啡肽是可以減輕疼痛併產生愉悅感的一類物質，也可以有效幫助我們緩解壓力，減輕壓力對免疫系統的負面影響。
當我們準備鍛鍊時，可以注意以下方面：
1. 進行足夠時長的鍛鍊
每週至少150分鐘的中等強度有氧運動，如慢跑、步行、騎腳踏車，或至少75分鐘的高強度有氧運動，如跑步等。
2. 每天走10000步
研究表明每天堅持步行，即便沒有達到10000步，越高的步數，也會有更多的生存獲益，可以降低過早死亡的風險[3]。
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3. 每週進行兩次力量訓練
力量訓練可以強化骨骼、預防疾病，改善消化功能。有研究建議，透過鍛鍊肌肉來增強免疫力，可以預防病毒感染[4]。
4. 選擇戶外運動
待在環境良好的戶外，可以有效改善情緒、降低血壓、減少炎症，以及保持免疫系統健康。這是因為自然環境中含有許多對健康有益的物質[5]。
同時，適量的陽光照射，也有利於骨骼健康。
四、睡個好覺
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我們身體的損傷，會在睡眠時癒合、再生，充足的睡眠對於健康的免疫系統十分重要。研究表明，睡眠是身體調節免疫細胞和分子的時間，充足的休息可能會增強身體的自然免疫力[6]。
當我們沒有得到充足的睡眠，免疫系統就可能不會做這些事，導致免疫力下降，更容易生病。
因此我們應保持每晚7-9小時的睡眠，為了獲得良好的睡眠質量，在睡眠前還應該儘量避免接觸電子裝置、避免進食或者劇烈運動。
五、保持好心態
長期處於壓力之下，會導致皮質醇水平升高，高皮質醇水平會阻止免疫系統啟動和發揮作用。為了避免處於壓力之下，併為自己減壓，我們可以嘗試：
1. 進行自己喜歡的活動：
如冥想、釣魚、聽音樂等，留出時間來做自己喜歡的事情，可以有效降低壓力。
2. 笑出來
有一句話叫“笑口常開，好運自然來”，好運來不來尚未可知，但笑可以降低壓力，讓我們不容易生病，所以每天都讓自己笑出來吧~
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六、控制好基礎疾病
哮喘、心臟病和糖尿病等慢性疾病會降低免疫力，增加感染風險。
有研究表明，當2型糖尿病患者無法控制血糖時，可能會出現慢性、低度炎症反應，降低身體的防禦系統[7]。
因此對於有基礎疾病的患者，要做好慢病管理，在醫生指導下進行長期治療，不要擅自停藥、加藥。
參考資料：
[1] Liu, Qing et al. “Antibacterial and Antifungal Activities of Spices.” International journal of molecular sciences vol. 18,6 1283. 16 Jun. 2017, doi:10.3390/ijms18061283
[2] Campbell J P , Turner J E . Debunking the Myth of Exercise-Induced Immune Suppression: Redefining the Impact of Exercise on Immunological Health Across the Lifespan[J]. Frontiers in Immunology, 2018, 9:648-.
[3] da Silveira, Matheus Pelinski et al. “Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature.” Clinical and experimental medicine vol. 21,1 (2021): 15-28. doi:10.1007/s10238-020-00650-3
[4] da Silveira, Matheus Pelinski et al. “Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature.” Clinical and experimental medicine vol. 21,1 (2021): 15-28. doi:10.1007/s10238-020-00650-3
[5] Ming K . How might contact with nature promote human health? Promising mechanisms and a possible central pathway[J]. Frontiers in Psychology, 2015, 6:1093.
[6] Besedovsky, Luciana et al. “Sleep and immune function.” Pflugers Archiv : European journal of physiology vol. 463,1 (2012): 121-37. doi:10.1007/s00424-011-1044-0
[7] Berbudi A, Rahmadika N, Tjahjadi AI, Ruslami R. Type 2 Diabetes and its Impact on the Immune System. Curr Diabetes Rev. 2020;16(5):442-449. doi: 10.2174/1573399815666191024085838. PMID: 31657690; PMCID: PMC7475801.
