轉眼又是一年春節到，當親朋好友團聚一堂的時候，人們總是免不了要一起打個麻將，敘敘近況，這樣既打發了時間，又交流了感情。可以說，麻將已經成為當代很多人過年必備的娛樂專案。
而今年因為疫情，很多人無法再像以往那樣走親訪友，待在家裡的時間長了，自然更需要給自己找點樂子，麻將貌似是一個非常好的選擇。
可是，正因為麻將實在是太好玩了，很容易讓人一上桌就忘記時間，有時玩的興起，通宵都不在話下。幾個小時甚至十幾個小時下來，對身體的傷害是巨大的！
01多長時間算久坐？
麻將之所以會對身體造成很大的傷害，和久坐有很大的關係。
到底坐多長時間才算是久坐呢？這個問題，其實並沒有標準答案。
桃百歲記得美國癌症協會（American Cancer Society）的一項研究，就將長時間的坐著時間定義為：每天總共有 6 個小時及以上的時間坐著不動。
聽起來，只要沒有達到這裡的時間上限，就不算久坐？當然不是！
久坐就像吸菸，危害時刻存在。即使你坐著不動僅僅一個小時，對身體的傷害就已經悄悄發生了，比如：
美國糖尿病學會的研究指出
如果保持一個姿勢坐著超過 30 分鐘，對於維持血糖健康就是不利的。
因此，建議你儘量減少久坐時間，特別是要避免久坐超過90分鐘，90分鐘以後，無論你在幹嘛，都應該站起來走一走，活動一下身體。
02長時間打麻將的危害
看了前面的內容，再想想你自己，平時打麻將時有沒有每隔一個小時就站起來活動活動？還是一坐就幾個小時不動彈？
其實，長時間坐著打麻將，除了前面提到的對控制血糖不利外，還有以下幾個危害：
1、血栓
久坐容易導致血栓！為什麼呢？因為長時間坐著不動，血液流速會變得緩慢，特別是老年人。血流緩慢之後，就容易長下肢靜脈的血栓。
如果把血管比作一條河的話，血栓就彷彿河床裡多了一塊不斷增大的石頭。一旦血栓脫落堵塞血管，血液無法流通，“河床”就必然無水乾涸，最終帶來嚴重的後果。
如果血栓跑到大腦，會造成腦梗塞，跑到肺動脈，就會造成肺動脈栓塞，簡而言之，就是走哪堵哪！
2、便秘和痔瘡
長時間久坐，對消化道也不好。這主要是因為久坐的人，會因為重力、內臟、糞便壓迫造成腹部血液迴流受阻，影響腸胃活動力，最終導致便秘甚至痔瘡。
特別是在過年期間，家家大魚大肉，本來腸胃負擔就很重了，這時候再長時間坐在一處打麻將，不起身活動，發生便秘、痔瘡的可能會大幅度提高。
3、頸椎病和腰間椎盤突出
一直坐著，還會造成頸椎、腰部、腿部，骨骼肌肉的僵硬，影響區域內血液迴圈，引發區域性疼痛和炎症，嚴重時還會形成頸椎病、腰間盤突出、腰腿痛、下肢無力等疾病。
因此，打麻將時如果感覺到不適，要立刻離開牌桌，然後適當活動一下筋骨，緩解症狀。當然，如果沒有出現不適症狀也不能大意，還是要強迫自己定時站起來活動一下。
4、中風
打麻將有輸有贏，對於一些中老年人，如果輸得多了，會變得很焦慮和生氣，突然贏了，又會變得特別開心，情緒波動比較大，相對應的，血壓也會發生波動。不注意的話，是很有可能引發腦出血的。
5、肥胖
人們常說“每逢佳節胖三斤”，如果久坐不動，恐怕不止三斤。
長時間坐著不動，會使人體處於低代謝水平，影響內分泌系統功能，容易導致腹部脂肪堆積，引發肥胖，也就是腹型肥胖。
腹型肥胖會讓內臟器官壓力逐漸增大，內臟機能下降，各種健康問題就會接踵而至，比如脂肪肝、心臟肥大等；當多餘的脂肪進入血液後，還會引發動脈硬化，增加中風、心梗等心腦血管疾病的風險。
另外，據英國癌症研究中心的報告資料來源顯示，內臟脂肪過多會增加11種癌症的併發率！危害可想而知……
03避免久坐的小妙招
為了自身健康，過年期間在家裡和家人打麻將時一定要悠著點，定時起來活動一下。
小貼士
可以定個小鬧鐘，每隔1小時或半小時，就挪挪屁股離開麻將桌，倒一小杯水喝，或者去衛生間解決一下生理需求。
另外，避免久坐不單單指的是打麻將的時候，看電視的時候也要注意！
我們在看電視的時候可以同步做一些運動，比如做做深蹲、舉舉小啞鈴、轉轉呼啦圈，用用跑步機、踏步機……總之不要在沙發上葛優躺，避免“每逢佳節胖三斤”，或腹型肥胖的發生。
當然，你可能平時就不喜歡運動，突然一下子要求你做深蹲、舉啞鈴也不現實。但是這些這些輕體力勞動，真的推薦你可以試試：比如刷個碗、澆個花、拖個地、換個床單、洗個衣服、陪小孩或寵物玩。
總而言之，這次過年在家，一定要動起來！
