不知從何時開始，顏值即為正義成為社會性現象，在這個看臉的時代，如果顏值方面有問題，那肯定是一件相當糟心的事情，不管是戀愛、求職還是託人辦事，比起其他面貌姣好之人，多費一番手腳是必然的事情，甚至會遭受區別對待。顏值正在超越學歷和能力，成為我們進入社會的敲門磚。
臉部下垂嚴重影響外觀形象，引發下垂的原因有很多，肥胖、肌肉鬆弛都能導致臉頰下垂。隨著年齡的增加，精緻的臉龐慢慢退掉了光澤，臉頰開始拉長，這一過程很慢，但是似乎是不可逆轉的。為何我們的面容會隨著年齡的增長開始下垂呢？總的來看，主要是體脂率過高和肌肉退化的原因造成的。
一、體脂率過高
體脂越高臉上肉越多
體脂率過高除了飲食方面的原因以外還和我們的基礎代謝率有關，一般來說，隨著年齡的增加，基礎代謝率就開始降低，這就是為何有的人年輕時怎麼吃都不胖，年齡增長以後慢慢就發福了，發福以後臉上的肉就多起來了，臉部下垂的問題也就出現了。
二、肌肉退化
肌肉會隨年齡增加而活而減少
科學研究顯示，我們的肌肉力量在到達頂峰以後會隨年齡增長而下降，再加上用進廢退的自然規律，長期不運動的人肌肉力量會掉得更快，反映到臉上就是臉頰的飽滿程度隨年齡增加而減少，當力量不足以維持平衡時，臉部就開始下垂，臉上的肉越少，下垂的程度就越厲害。
三、改善方向
臉部下垂看似都是因為年齡增加導致的，但實質上體脂過高和肌肉退化才是根本原因，我們要實現臉部逆生長或者凍齡，就要針對性地從這兩方面入手加以改善。
漂亮的白衣小姐姐
1、減脂減重
體脂率較高的人一般會比較胖，不僅身上有肥肉，臉上也有，臉上的肥肉越多，除了越顯胖以外，臉部下垂也會更厲害，因為肉越多重量就越大，重量越大臉部肌肉就越拉不住，也就更容易導致下垂。
2、改善臉部血液迴圈
臉部按摩其實是一種非常好的改善臉部血液迴圈的辦法，經常按摩臉部可以增強臉部代謝，加快毒素的排出，很多瘦臉的教程當中都會提到臉部按摩就是因為這個原因。
3、鍛鍊臉部肌肉
臉部肌肉力量退化，在失去飽滿程度的同時，牽扯能力也在下降，當不足以維持臉部線條時，臉頰下垂就開始出現了，所以，我們需要鍛鍊臉部的肌肉，維持肌肉力量，恢復牽扯能力。
四、臉部肌肉鍛鍊方式
1、張嘴
儘量張大嘴，想像面前有很大一塊好吃的蛋糕或者是其他食物，然後一口咬掉一大塊的感覺，以12為基數，做4-6組。
2、叩齒
叩齒本是中醫養生，在這裡一樣好用，只是要注意力度，這裡我們練習的主要目的是鍛鍊肌肉，叩齒時稍加接觸就好，以20為基數，做3-4組。
3、轉動舌頭
舌頭向前個出呈順時針和逆時針的方向各轉動15-20次，休息一分鐘後重復，總共做三次。
4、抿唇
盡力將嘴唇抿起，可以的話對著鏡子，根據表情調整用力的程度，不要太過用力，以12為基數，做4-6組。
5、撅嘴
撅嘴不可太過於用力，輕輕撅起即可，同樣建議面對鏡子練習，以12為基數，做4-6組。
6、鼓氣
閉嘴鼓氣，嘴裡含滿空氣，保持這種狀態3-5秒後用手輕輕捏兩側將氣排出，嘴部稍微用力對抗。
這裡推薦一個複合類的訓練方法：吹氣球，既可以鍛鍊面部肌肉，又可以練習肺活量。推薦找一箇中號氣球，用嘴吹大後將氣排出算一次，練習時吹3-5次。
五、輔助訓練
1、全身性力量訓練
力量訓練提升明顯
以完成面部肌肉鍛鍊以後，強烈建議同時進行全身性的力量訓練，輔助提升面部肌肉的鍛鍊效果。進行全身性的力量訓練對整體線條有很好的提升效果，通常健身的人比不健身的人要年輕十歲，不僅是在面容方面，身體綜合素質方面也要強上不少。
2、適當補充蛋白質
鍛鍊後要補充蛋白質
蛋白質攝入不足會影響鍛鍊效果，不管是隻鍛鍊面部肌肉，還是進行了全身性的力量訓練，都需要適當補充蛋白質，根據鍛鍊強度可以按每公斤體重補充0.8-1.5克蛋白質，如果鍛鍊強度較大，推薦按公斤體重補充2克蛋白質。
結語：
臉部下垂主要是肥胖和麵部肌肉力量退化造成的，所以我們需要透過減脂減少面部脂肪和鍛鍊增加肌肉力量著手加以改善，達到逆生長的目的。隨著年齡的增加，雖然衰老這一自然規律難以避免，但是我們可以透過運動鍛鍊延遲這一過程，另外，每次鍛鍊後記得按摩放鬆哦。願小姐姐和喜歡小姐姐的朋友們都有一致精緻的面容。
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題外話：
體脂率過高的人的體重一般都偏重，非運動員和力量訓練愛好者及孕婦、通常可以透過BMI指數來測試自己的體重健康指數，BMI的計算方式是公斤體重數值/身高米數的平方，正常水平為18.5-23.9，低於18.5則體重偏輕，高於23.9則體重偏重。如果自測BMI指數超過了28，那麼基本可以確定為偏重了，那麼體脂率過高的可能性就非常大了。
除了BMI公式，我們還可以透過其他辦法測定自身的體脂率，主頁完美臀形打造系列章節索引貼 第2-5章詳細介紹了體脂率推測和精確測定的辦法和人體消耗供能代謝的順序、熱量消耗，以及運動減脂方案搭配等內容，感興趣的朋友可以透過傳送門移步前往。
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