【疫情防控】
京郊鄉村旅遊注意實時查詢疫情動態
不少人利用春節假期，到京郊旅遊度假，住民宿、體驗鄉村風情。北京市疾控中心提醒，出行遊玩做好以下防疫措施：
出門前，要了解旅遊景點的防疫要求，不到中高風險地區旅遊。如果選擇民宿，要提前做好預約登記，提供相應防疫資訊。出門時要帶上充足的口罩、手消毒等日常防疫用品。在景點，積極配合景點工作人員做好防疫資訊查驗、登記和體溫監測。遊玩時要注意戴好口罩，不扎堆兒，服從景點的防疫管理。入住民宿的，要按照民宿和民宿所在村的防疫要求，進行查證、驗碼、測溫、登記，並配合工作人員開展早晚體溫檢測。如果出現發熱等情況，要服從安排，進入隔離區進行隔離等待，服從防疫人員管理，配合到發熱門診進一步篩查治療。實時查詢疫情動態，如發生疫情，根據當地要求採取防疫措施。
【運動健身】
鍛鍊腰背試試小燕飛和踮腳尖
假期在家打牌、搓麻、看綜藝，久坐對腰肌、下肢都有一定傷害。北京中醫藥大學東直門醫院推拿疼痛科醫生賈子龍建議，腰背部鍛鍊可練習小燕飛，每天做2-3組，每組10-15次。俯臥位面部朝下，雙臂以肩關節為支撐點，輕輕抬起，手臂向上同時輕輕抬起頭，與此同時雙下肢輕輕抬起，腰部肌肉收縮，這時候儘量用前胸和腹部支撐身體，每次持續2-3秒鐘，然後緩慢放鬆。
下肢鍛鍊可採用踮腳尖法：每天踮腳走30分鐘，中間可以走走停停，累了就休息。踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進下肢血液迴流，加速血液迴圈，防止下肢靜脈曲張，改善下肢的酸沉、乏力感。
【科學飲食】
吃栗子一天最多不超過10個
糖炒栗子是冬天的美味之一。北京協和醫院臨床營養科教授於康介紹，栗子富含維生素、蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素，以及磷、鉀等多種營養成分，尤其適合口角炎、免疫力低、血壓高的人群。
於康提醒，栗子熱量較高，一定不要多吃，一次吃三四個，一天最多不要超過10個。老人、小孩等消化功能弱的人群不宜多吃。除了糖炒栗子，蒸、燉、煮的方法更值得提倡，例如蒸栗子、栗子燉雞、栗子燉排骨。栗子既能當菜吃又能當飯吃，還能延緩肉類裡脂肪的吸收，和肉類互補，給身體補充蛋白質。
【醫學探索】
維生素D補充劑或能預防自體免疫疾病
《新科學家》週刊上的一項研究結果顯示，對50歲以上的人來說，維生素D補充劑能預防自體免疫疾病。
研究納入近2.6萬名年齡在50歲及以上參試者，隨機將他們分為維生素D補充劑組和安慰劑組。大約5年的跟蹤研究，衡量參試者自體免疫疾病的發展狀況，包括風溼性關節炎、自體免疫性甲狀腺病和銀屑病。研究結果顯示，與安慰劑組相比，每天攝入2000國際單位（IU）的維生素D可使自體免疫疾病的發病率降低22%。這一劑量高於英國衛生與社會保障部等衛生組織建議的400IU的標準。研究人員指出，並不建議所有人都這樣做，開始服用補充劑前應該諮詢醫生。
【知識更新】
學習後充分休息有助鞏固記憶
發表在《細胞報告》上的一項研究指出，在清醒的休息狀態，大腦活動能夠以20倍的速度重放剛剛學過的動作序列，這個過程可能對記憶鞏固非常重要。
研究要求30 名受試者在鍵盤上儘可能快速、準確地反覆輸入“41324”，每次實驗時長 10 秒，重複 36 次，兩次實驗之間休息 10 秒。腦磁圖（一種大腦成像技術）資料顯示，他們的大腦在靜息態發生了按鍵序列的神經重放。研究人員指出，靜息態頻繁、快速的神經重放會強化在先前練習中啟用的海馬體和新皮層的關聯，這個過程與提高後續表現、在清醒時鞏固技能相關。
新京報記者 劉旭 整理
校對 李銘
