瑜伽練習我們都是從經典的站姿體式練起，一方面是為以後的進階體式打下基礎，還有一個很重要的一方面調整下肢骨骼關節的正確排列，比如說足弓塌陷，拇外翻，膝內扣都是因為雙腳出現了問題，尤其是腳踝不在正位，出現腳踝往內翻或者往外翻，腳踝的位置也影響瑜伽站姿體式的雙腿力量的建立，我們先來了解一下足踝的結構以及功能，可以幫助我們在練習站姿體式時加強對腳踝的覺知！
腳踝和足部是一個複雜的系統，包含了26塊骨頭、34個關節以及超過100條肌肉，肌腱與韌帶。千里之行始於足下，踝不正足就不正，踝關節是由脛骨、腓骨下端的關節面與距骨構成，所以又稱距小腿關節，脛骨的下關介面及內外踝共同形成冂行的關節窩，像一個卡子，容納距骨，由於距骨上關節面前寬後窄，當我們勾腳時較寬的前部會進入窩內關節穩定，但在繃腳時如下樓梯時，關節面較寬的前部會出關節窩，這時踝關節鬆動，這也是為什麼下樓梯容易崴腳，而上樓梯不會。踝關節是身體的根基，是身體最大的承重關節，如果踝關節出現問題，不在中正位置上，往上小腿、膝關節、骨盆，脊柱、肩頸隨之也會出現問題，同時踝關節影響著足弓，足弓上提的力量沿著肌肉往上為腿部提供力量。
透過以上我們瞭解了腳踝對身體健康得影響，訓練腳踝的穩定性和靈活性在整個下肢訓練以及想改善體態就顯得很重要，這是訓練的次第問題，也讓我們更加進一步理解了瑜伽體式為什麼從站姿開始，為什麼瑜伽從科學的角度來說是身體功能的體現。在經典的基礎站姿體式中，首先要把覺知帶到雙腳和腳踝，雙腿力量來源於腳底三個點往下紮根，加上距骨退向跟骨的方向，可以讓踝關節更加穩定，同時雙腳掌會與地面做有力的對抗，那麼反作用力就越大，為腿部提供力量的足弓上提的力就越大，體式的根基就越穩，同時體式也能更好的往上展，那把這腳踝的覺知和腳底三個點的覺知帶到體式中去練習，去感知！比如在樹式中，站立的腿伸直不是直接去蹬腿，而是讓站立腿的距骨去向跟骨的方向，此時踝關節穩定，足弓會有力的上提。又比如在戰士二式中，伸直腿的腳三個點向下紮根同時收縮腳踝，就是距骨退向跟骨的位置，這是下半身力的起始點，此時腿和臀有很強的發力和收縮！
希望今天對於腳踝的分享可以讓大家精進體式的練習，我們下一篇文章見！
