很多人喜歡抽菸，很多人經常戒菸，很多人也戒不掉煙。不是不知道煙的危害，但就是戒不掉，因為抽菸一旦形成習慣，就進入了自動化執行的階段，甚至是潛意識部分，想要透過顯意識層面來改變，實在困難。
平時看到能戒菸的人，大概分為2類。一類是生了特別重的毛病，比如惡性腫瘤，求生的本能很孱弱的身體會消除對香菸的渴望。很多人已經生了病，比如高血壓，糖尿病，甚至是腦梗塞，慢性支氣管炎，有些人還是一邊抽一邊吸著氧，很多人可能暫時戒一段時間，然後又開始復吸。
因為戒菸的好處不是立竿見影的，吸菸的好處是馬上得到滿足。人的本能是追求及時滿足的，這是人類在原始森林裡形成的習慣，因為不知道什麼時候就被老虎吃掉了，所以有了好吃的，吃飽了再說，下一頓不知道在哪裡，能不能吃到都不一定呢。
另一類是意志特別強大的。知道吸菸的危害，考慮地特別長遠，不願意自己的健康被菸草控制，從而開始戒菸。這需要強大的理性和意志。這部分人有，但是比例不高，所以戒菸成功的人不多。就像某個名人所說，戒菸是世界上最容易的事，我一天要戒好幾次。
其實知道習慣形成的原理，戒菸會來的容易的多，主要的方法來自《習慣的力量》。
我們每個人都有很多習慣，是大腦在平時形成的不假思索的快捷方式。核心的結構是“暗示--慣常行為--獎賞”，比如抽菸這個習慣，在某個場景下，某人身上有煙，正好比較疲勞（暗示），拿出煙開始抽菸（慣常行為），1分鐘後感覺得到了放鬆（獎賞）。
有這個習慣的人，只要感覺到疲勞，心煩，就會下意識地z拿出煙，這樣會很快得到他想要的獎賞。
想要戒菸，首先得明白，這個習慣產生的迴路，接下來就是要建立新的習慣迴路。
當遇到疲勞或者煩心事的時候（暗示），這是一個觸發點，告訴自己是有選擇的，建立新的慣常行為，比如冥想一分鐘，深呼吸一分鐘，或者起來走走，用一個健康的慣常行為來代替吸菸這個動作。人們並不是喜歡尼古丁，只是喜歡獲得一個刺激或只是轉移一下注意力，用一個新的習慣，來給人們帶來同樣效果的獎賞，可以給人帶來放鬆，最重要的是帶來健康。
吸菸會讓血管收縮，心率加快，其實並不能給人帶來放鬆的感覺，其實很大部分的作用還是注意力的轉移以及深呼吸這個動作。深呼吸這個動作本身就可以讓人放鬆，這也解釋了沒有尼古丁的電子煙流行的原因。
理解了這個習慣形成的模型，可以讓人改正壞習慣，養成好習慣。比如說像早上起來跑步，選擇一個暗示（比如把運動衣放在床邊），然後找一個獎賞（比如每一次跑步就獎勵自己一杯阿拉卡比的咖啡），想想這個你身體裡會湧出的內啡肽。
讓自己去預期獎賞的出現，最終，這種渴求會讓你每天更想去跑步。
這看上去簡單的不可思議，而一旦你意識到習慣的運作方式，一旦你認清習慣的暗示和回報，那麼改變習慣就成功了一半。然後你找到暗示和獎賞，就能改變慣常行為。
