最近，閱讀了亞歷山大技巧這本書，書中，詳細介紹了針對腰背痛、肩膀脖子痛、以及偏頭痛等這些身體不適等情況，如何利用亞歷山大技巧——透過意識到身體中的肌肉緊張，抑制習慣性的動作，運用引導作出符合自然反射的動作，從而獲得蔓延到全身的輕盈感。
像羽毛一樣輕盈
相信很多人都有過和我一樣的經歷：腳崴了。去醫院一拍片，醫生看了結果不耐煩地擺擺手說，你這沒事，回去搽搽藥，過兩天就好了。但是過了十天半個月，這腳也消了腫，但是走路呢？總是不得勁，好像不能這腳不完全是自己的。跑了好多醫院，看了好多醫生，總是得不到解決，到最後自己都放棄了，只能和病腳共存了。
記得2014年的7、8月份，當時初到廣州的單位上班。一次和同事約球，大家一起到機務段的某個球場打籃球，計劃打完球去旁邊擼串。因為當天沒穿籃球鞋，拼搶太激烈，跳起落下時踩到對方鞋子，一下子身體失去平衡，就聽喀嚓一聲，左腳重重地撇到了裡面。
完了！疼痛像電流一樣順著腳直往上跑竄，電光火石間就傳遍全身。當時，幾個同事試著扶我起來，但是我左腳完全不受力，只能一隻腳點著跳，那叫一個痛徹心扉。
這下好了，串也擼不成了。還好都是一個單位的，沒把我拋下，同事們立馬把我送到旁邊一個跌打損傷的診所。看來，在運動場邊開診所還真的是個好選擇。坐診醫生看了看，簡單撥弄兩下，抹了點不知名藥膏，隨便貼上兩片膏藥，匆匆打發我們離開了。
這下，大家都沒了興致，紛紛作鳥獸散，各回各家去了。當晚，腳還是痛，第二天、第三天，沒有好轉，吃飯就託同事打上來，因為睡在單位，也沒走太多路，白天還是照常上班，專門請同事下班後送我到單位附近鐵路醫院拍了X光片，醫生看了之後，還是擺擺手，說是骨頭沒事，回去吧。
同事倒是沒說什麼，把我送回了單位。雖然醫生說沒事，但我的腳我知道，肯定有問題。於是開始了我為了能正常走路的求醫問診之路。因為當時家還沒有落在廣州，每到週末領導一般安排我回去，就好像週末的候鳥一樣，每到週五傍晚，我就簡單收拾行裝，無視路人的眼光，一瘸一拐地擠上地鐵，向高鐵南站進發。一瘸一拐地趕上火車，再一瘸一拐地出站。
記得有一次，和本單位另一位部門領導在高鐵不期而遇，當看到他意味深長地看著我執拗地往前一步步挪著腳，心裡有個聲音告訴我要改變了。在當時湖南的家附近，四處找尋醫生來看腳，有的醫生在我的腳上貼上電極，想透過電極來醫治。後面還找到了一位五十多歲的光頭老醫生，手法可謂重。他利用各種器械想要把我的腳拉扯開，每次還固定了好久，除了指令碼身的扭傷，這全身又遭了一道罪。到廣州後，又跑到單位旁邊一家治療跌打扭傷的醫館、西關正骨醫院等多處治療，結果均無效果。因為治療後，我明顯感到腳還沒有完全貼合身體，有一種骨肉分離的感覺。
萬般帶不去，唯有業隨身。一切都有冥冥中的安排。後面，我和父親說了自己的腳扭傷了。春節回家時，父親將我們老家很厲害的正骨醫院的郭院長請來家裡，郭院長人很和藹，記得他讓我在前面走，把手攤開放到我的兩邊肩膀上，感受行進中肩膀的不同起伏，後面又讓我躺下，這邊拉拉手臂，那邊扯扯大腿，然後把膝蓋蜷起來壓一壓。突然，一股電流穿到大腦，那一刻我就知道——通了。郭院長告訴我，我看上去是把腳崴傷了，其實是在摔跤時扭到了腰，人體是一個整體，要整體調節。後面，郭院長又幫我整了幾次骨，並且告訴了我一些注意事項。我的腳回來了：那就是健康的感覺。
從崴到腳開始，我就很注意身體的姿態。一般情況下不背單肩包，工作時儘可能坐正，坐直。搬東西時儘可能蹲下，不讓腰背承擔過重的負擔。就這樣，慢慢地腳傷恢復了，雖然仔細看，左腳腳踝處還有一點腫大，但是已經不影響日常活動了。
下面，就要好好介紹一下亞歷山大技巧。和我們國家的正骨有異曲同工之妙。而且不是靠醫生來糾正，主要靠自己的意識、覺察和日常習慣來保持一個健康體態。
什麼是亞歷山大技巧
一言以概之：亞歷山大技巧是一種意識到全身的緊張並使其消失的方法。透過一種再教育，讓人理解身體如何運轉，學習如何停止干擾身體自然功能。更合理地運用自己的身體，避免給骨骼、關節和內臟施加過多壓力。也是一個讓你能夠更好地從身體、精神和情感上了解自己的過程等等。學習了這種方法，可以讓我們檢查體態、呼吸、平衡和協調，分辨並消除許多因擔憂和顧慮生活而繃緊的不健康肌肉，讓我們自然而然地更平衡、協調地運用自己的身體。
如果你肌肉很容易緊張，總是緊繃繃的，總是需要靠按摩來放鬆的話，那麼強烈建議你自己試試這種方法。
如何學練壓力山大技巧
書中引述了聖·奧古斯丁的一句話：人們讚賞山嶽的崇高，海水的洶湧，和劉的浩蕩，海岸的逶迤，星辰的執行，卻把自身置於腦後。
學習這種方法的關鍵就在於運用心智，透過心智的“引導”，來意識到緊張並加以釋放，解除身體上的緊張。這裡的引導就是給自己下達的精神指令，預防自己在做任何活動中產生的不必要肌肉緊張。
用亞歷山大自己的話來說：引導是一種過程，包括了將旨意從大腦投射到身體的一種機制，以及傳輸所需的能量以供這些機制使用。
因為亞歷山大技巧涉及到人們日常中所有的活動，以下，只簡單介紹一些原則性的基礎，具體有需要的話，可以自己借閱相關書籍或者報名參加課程。
抑制
就是做動作前的停頓，在改變我們既有運動習慣之前，先停頓一下，然後有意識地去選擇一種不同的運動方式。兒童和動物一樣，在做一些運動之前，都會停頓一下，猶如老虎撲食一般，有意識地停頓和緊張特定肌肉群。這個動作可以讓我們更深沉、更鎮靜的呼吸，幫助我們用更多時間思考合適的行動方式，意識到可能給自己身體施加的壓力，預防肌肉過度緊張，讓身體自然反射協調平衡身體。最重要的是給了自己一個說不的機會，讓身體自己選擇正確的方式，以及可以讓人少犯錯誤，也避免再去糾正錯誤。
引導
分為初級引導和次級引導。初級引導只有一個關鍵：讓頸部放鬆。
亞歷山大發現，大部分的不良體態都能追溯到過度緊張的頸部肌肉，因為頸部肌肉過度緊張會影響頭部和脊柱的聯絡。所以他把頭、頸、背部的關係稱為“初級控制”。
我們要把注意力放在位於身體偏後側的脊柱頂部，頭骨的底部，想著讓頸部放鬆，然後讓頭部伸向前上方，再讓本部伸展拉長，如果實在想不到就記住伸懶腰的姿勢。
刺激引導主要有八個方面要點。
一、讓雙肩放鬆彼此遠離，這個動作有助於整個上胸部的放鬆，對圓肩駝背的人都有幫助。記住不是收緊雙肩向後方拉扯，那樣會導致前胸的緊張，會用一個錯誤的姿勢代替另一個錯誤姿勢。
二、讓左肩放鬆遠離右臀，右肩放鬆遠離左臀。這個動作有助於改善讀書以來趴在桌子上的傾倒姿勢，有點類似於太極拳的左右野馬分鬃。
三、讓雙手伸長遠離雙肩，有助於幫助消除手臂緊張，特別有助於緩解有聳肩毛病的人。
四、想著讓手部伸展，手指頭伸長，這樣有助於幫助緊張時，下意識會握緊拳頭的人。
五、想著不要讓骨盆前傾。能夠預防背部過度後彎，防止形成人站立時向後仰的不良習慣。
六、想著不要向後繃緊膝蓋。對於消除腿部緊張非常有效，但是也不要過度糾正，導致膝蓋站起來會向內過度彎曲了。
七、想著你的雙腳在地面攤開，腳趾伸長，這個動作能消除腳部緊張，緩解腳底疼痛，還能增加人的平衡感。
八、想著下顎骨放鬆，並且遠離耳朵，這個動作有助於消除面部肌肉過於緊張。
以上是亞歷山大技巧的初級和次級引導的幾個方面內容，後面還會有呼吸、站立、坐、臥、行走、書寫、閱讀、開車、演奏等不同動作時的注意事項。我們下次再找機會分享。
我是莊周之舟，擅長運動養生，專注養生20多年，不斷從國學、洋學中吸取養生精華。為在都市中闖蕩漂泊的人們提供身體、精神方面的放鬆方法。如果你也感興趣可以關注我，若有不同的見解可以和我私聊探討，讓我們洗去疲憊的內心，輕裝上陣，自在逍遙吧。
