對於剛接觸瑜伽的初學者，瑜伽練習應該著重於引導呼吸，以緩慢的節奏在姿勢之間移動。隨著練習，習練者將對自己的身體和呼吸更有信心。

用牆壁完成瑜伽姿勢，可以讓你感到放鬆，同時連線到呼吸和身體。與呼吸的聯絡齊頭並進，這有助於習練者在尊重和接受自己的身體時緩慢而深入。從練習中獲得最佳效果。

牆壁的使用只是為了在最初的瑜伽中支撐身體並給予信心。一旦瞭解了自己的身體後，對自己的身體感到舒服，那麼即使沒有牆也可以練習姿勢。無論是站姿還是坐姿，都不是為了做出完美的姿勢，而是與各自肌肉的伸展相連線，並透過連線來鼓勵深呼吸。

下面介紹介個常見的靠牆練習

山式

靠牆的山式，可以啟用身體的覺察力，找到正位的感覺，達到調整體態，穩定心念的效果。在靠牆與不靠牆的山式轉變中，你會感覺到身體最平衡最舒適的狀態以及頭腦能量的變化。

前屈

前屈靠牆練習，可以讓整個身體後側都得到極致的拉伸，感覺超級強烈。

站立前屈靠牆的練習，它能很好地矯正身體重心靠後的慣性，免去摔倒的擔心。

倒立

對於倒立體式，牆的作用就更明顯——尋找正確的用力點，強健手臂、手肘，提供安全感與平衡感。利用牆壁，每練習一次，精進多一分。

靠牆陰瑜伽

靠牆練習陰瑜伽，可以很好地放鬆，並開啟身體的緊張部位，簡單用實用。

最後給大家分享幾套很好用的靠牆瑜伽序列

靠牆陰瑜伽序列：

這套陰瑜伽序列主要是拉伸膕繩肌，開髖的同時緩解下背部不適。

這是一套常規的陰瑜伽序列，簡單的拉伸加上放鬆

這套序列很實用，開肩又開髖

靠牆拉伸序列

要深入解鎖一字馬，可以試試這套拉伸

這是一套超級實用的靠牆輔助拉伸序列

靠牆開髖

靠牆戰士式

靠牆手倒立

最後這兩套是INS上新出的伸展序列

這套是靠牆伸展的

上面這套比較適合初學者，也是靠牆伸展的