內家秘技--整體爆發勁簡易練法
練法：大馬步樁站立，十趾抓地，兩膝微內扣，含胸拔背，小腹松圓，頭正頸直，沉
肩墜肘，舌舐上顎，雙手自然垂於兩腿中間成抱球狀。全身儘量放鬆，兩目向前平視；接
著用鼻緩 緩深吸一口氣，略停；然後用鼻迅速噴氣；同時雙手上提至胸前以反背掌向身
體兩側猛力抖摔而出，抖摔的同時腰往上挺，身體上拔，全身驟然一緊，然後立即恢復到
放鬆預備姿勢。 如此反覆練習。亦可分組練習，每組 30 次。
注意：練此功的要點便是身體鬆緊之間最大限度地相互急速轉換，只有充分的放鬆，才
會產生 爆炸似的緊。另外它的用力特點是起於腿腳，達於腰，形於手指。練功時要將呼
吸和動作及 身體的鬆緊變化配合得協調一致。堅持習練此功，便可產生很強的爆發力和
節節貫穿的彈抖力，用於技擊則威力無窮。
馬步大力功
預備：雙腳平行站立，略寬於肩，腳尖朝正前方，兩手自然下垂，雙目平視，全身自在
然放鬆。
起勢：緩緩地下蹲，下蹲到底後，翻掌心向上，十指指尖朝後慢慢托起。然後，舌抵
上顎，鼻吸鼻呼，默數呼吸次數，意守關元穴與命門穴。勻速慢慢起立。
起立時，始終保持胸直、胸挺、背平、頭正，兩肘端略向前上方推出，肘間距與肩等
災。雙掌置於肩前，平穩向上。初習者往往會前傾，雙掌變形，肘、膝也變位，這就會影
響本功法的功效。因此，有一定武術基礎的初習者，最好在教練指導下練習。
呼吸次數為 30－－60 次，大腿與小腿之間的角度大於９０度時，上體轉向後方仰去，
腰儘可能向後彎，雙掌圓滑地漸翻向後方，雙臂向後方盡力緩緩推去，意念從關元穴運氣
只見雙掌根，掌心向後方，十指尖朝下方。此時往往十指發抖，乃至雙臂伸直時，一股強大
的氣流由丹田貫向掌心十指。掌心及十指由膨脹過電感為佳。再循原路返回。復原下蹲。呼吸次數為 40－－80 次，總計每組呼吸次數為 70--140 次。3--6 分鐘一組，休息 1--2 分鐘
再練，每天 2--3 次。
凝掌功
同時把兩掌蓋在臍門和命門處，但掌心不貼肉。前掌內勞宮對準臍門，後掌外勞宮對準命門。
前後輕輕移動雙掌，體會氣感，直至氣感最強時停止，然後將意念和內勁同時凝聚於雙掌。
初期，可用些時間意守兩掌間的內體，中後期多用些時間運氣催勁於兩掌上。前後掌可更
換，但每次不能少於 5 分鐘才能換手。自然呼吸，除兩掌外，全身放鬆，站、坐、行均可
行功，每天行功時間不少於 90 分鐘（可分幾次練習）。
三五天後，丹田和手掌會有熱、麻、脹等感覺，手的力量逐漸增加。半年半後全身氣力大增，似乎有用不完的精力。
