我們的小腿由小腿後部的兩塊肌肉組成：
腓腸肌是較大的小腿肌肉。它在面板下形成可見的凸起。
比目魚肌是一種較小的扁平肌肉，位於腓腸肌下方。
腓腸肌的兩個頭部在小腿的一半處匯合在一起，形成跟腱（跟腱）。比目魚肌是位於腓腸肌下方的較小的小腿肌肉，與脛骨和腓骨相連。在小腿底部，比目魚肌與腓腸肌合併，成為跟腱。
小腿由小腿後部的兩塊肌肉組成
今天和大家分享5個瑜伽姿勢有助於緩解小腿肌肉緊張，扭轉縮短。
下犬式腿部伸拉
- 雙手和膝蓋以桌面姿勢開始。
- 手指張開，腳趾收攏。臀部向上抬起，身體呈v形，讓自己呈下犬式。
- 右膝彎曲，左腿伸直，左腳後跟向下壓。保持10秒鐘，感覺左腿伸展，然後在彎曲左膝時伸直右腿。從右腳後跟向下按壓10秒鐘。
- 每次一隻腳，重複10次。
右膝彎曲，左腿伸直，左腳後跟向下壓。保持10秒鐘，感覺左腿伸展，然後在彎曲左膝時伸直右腿。
小貼士：如果你的肩膀感到疲勞，請降到膝蓋休息，然後回到下犬式姿勢，完成重複動作。
瑜伽花環式下蹲
- 山式姿勢，停下來呼吸幾次。
- 雙腳分開，略寬於臀部。彎曲膝蓋，臀部朝地板下蹲。
- 雙臂放在雙腿內側，肘部向外壓膝蓋內側。
- 把手放在祈禱的位置。放鬆肩膀，拉長脊柱。如果這很激烈，你可以把腳後跟放在捲起的毛巾上。
- 慢慢伸直雙腿，向前彎曲，鬆開臀部。
雙臂放在雙腿內側，肘部向外壓膝蓋內側。
瑜伽站立前屈式
- 先做下犬式，然後開始雙手朝腳趾方向走，形成站立前彎。
- 讓你的軀幹懸在腿上。
- 為了進行更深的伸展，將腳掌放在卷好的粘性墊子或毛巾上，腳後跟放在地板上。
- 慢慢地把你的手從腳上移開，直到你感覺到良好的伸展。
為了進行更深的伸展，將腳掌放在卷好的粘性墊子或毛巾上，腳後跟放在地板上
瑜伽金字塔式
- 從下犬開始，將右腳向前伸入右手內側。
- 到你的指尖。左腳向前邁。將左腳趾稍微向外翻，降低左腳後跟，使腳底平放在墊子上。伸直右腿，將軀幹抬高至站立的位置。
- 雙手放在臀部，確保臀部指向墊子前部。吸氣以延長脊柱。
- 在下一次呼氣時，右腿向前彎曲，加深右臀摺痕。保持平直的背部作為下背部。
每次吸氣時，拉長脊柱。
- 當你完全伸展時，讓脊柱稍微彎曲一下是可以的。把手放在地板上。（練習一段時間後可以改變手的位置）用指尖支撐或將手掌平放在地板上。
- 每次吸氣時，拉長脊柱。每次呼氣時，向前彎曲一點。保持右臀部向後拉，保持臀部成直角。微彎右膝，使其不會鎖定。停留大約五次呼吸。
- 為了保持身體平衡，重複左側的動作。
瑜伽兒童式
- 四肢著地，膝蓋和雙腳均勻地張開（儘可能多地張開），同時向腳跟後推，腹部和胸部向地面下降。（如果膝蓋和腳的張開度不相等，那麼拉伸比背部拉伸更能開啟臀部。）
- 要進行修改，請將手放在頭部下方，製作一個枕頭，這樣頭部就不會感覺到它下沉到地板上。
- 在做這些姿勢時，要注意小腿的肌肉，以獲得最大的益處。
要注意小腿的肌肉，以獲得最大的益處。
