中老年人在進行身體鍛鍊的時候，宜選擇鍛鍊強度較低的有氧運動，在這之中，散步，就是較為理想的選擇之一。很多朋友應該都聽說過“每天一萬步”這個說法，該觀點認為，保持每天一萬步的運動量，對自己的心肺功能、肌肉強度和骨骼健壯都很有幫助，誠然，這種說法不無道理，但散步，其實也並非想象中的那麼簡單。
和其他運動一樣，散步也有不少的注意事項，在合理的姿勢環境下，每日一萬步的確能夠幫助強身健體，可若是不注意把控細節，也有可能給身體帶來不必要的損傷。
中老年人群在散步的時候，請注意把握好這3個方面的細節，能幫助您把散步的功效提升一個檔次。
1.調整散步時間
我們知道，散步是很多人“飯後消食”的首選，但其實，這樣並非符合人體健康需求。因為，當剛剛進食完畢時，體內血液向胃腸道集中，此時，身體其他部分肌肉群以及大腦的血氧含量趨於一個較低的水準，此時若是立刻進行散步等運動，會使得血液被迫向肌肉群流動，這不僅會影響消化效率，還很有可能給胃腸道帶去不必要的損傷，繼而誘發胃腸疼痛等疾病。
因此，飯後可以休息半個鐘頭後再去散步，這樣能夠保證血液以及氧氣供給的合理性。此外，睡前1個小時不要再進行持續性的運動，因為這樣會導致大腦過度活躍，從而影響睡眠。
2.熱身與拉伸
散步雖然是一項強度較低的運動方式，但卻依舊需要適度的熱身。熱身的主要作用是為了幫助肌肉和骨骼恢復活性，用以適應即將到來的連續運動。同時，熱身還能夠很好地幫助關節進行潤滑與活絡，從而減少散步過程中對關節的磨損和傷害。
因此，在散步之前養成熱身2—3分鐘的習慣，對身體幫助很大。除此之外，散步後的放鬆工作也有其作用，拉伸主要是為了幫助緊繃的肌肉恢復彈性，並且能夠使得升溫的身體緩慢平和地逐步降溫，將體溫和肌肉強度變化帶來的影響降到較低水平。
3.選對裝備
正所謂人靠衣裳馬靠鞍，在散步時選擇合適的裝備有時也會發揮事半功倍的效果。老年人群在散步的時候，可以選擇透氣吸汗的衣褲，還有足夠柔軟又富有彈性的健步鞋，用以幫助減緩腳部磨損。
需要注意的是，不少老年人認為散步就是乘涼，可能穿著汗衫和拖鞋就出門了，這樣的散步可能還會導致反效果。因為，拖鞋散步往往會使散步者總是依賴後腳掌支撐和發力，這對踝關節的損害較為明顯，長此以往，可能會加速踝關節的磨損和老化程序，老年朋友還需要小心謹慎才是。
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