sponsored links

減糖低碳水飲食之一:選擇優質蛋白質

在進行減糖低碳水飲食的時候,選擇優質蛋白質非常重要。攝入足夠的優質蛋白質,可以維持體內肌肉的穩定性,為減脂瘦身提供更好的體內迴圈條件。

我在日常飲食中,主要選擇的蛋白質有四大部分:雞蛋、雞肉、海鮮魚肉。而根據熱量的分佈,我習慣按照從早到晚食用上述的幾類食物,便於身體吸收,同時也能為身體減輕負擔。

雞蛋

每百克含量

蛋白質含量:6克

含糖量:0.2克

熱量:73kal

雞蛋含糖量低,蛋白質含量豐富,具有除了維生素C、膳食纖維以外的幾乎所有營養素。但是需要注意的是,蛋黃的膽固醇含量頗高,可以考慮少吃或者不吃蛋黃。

我是每週有四天的早餐會吃雞蛋,一般是兩個雞蛋,只吃一個蛋黃。

雞肉

每百克含量

蛋白質含量:17-25克

含糖量:0

熱量:140kal

雞肉對於低糖飲食十分友好,因為任何部位的雞肉幾乎都不含糖。雞肉含有膠原蛋白以及B族維生素,能夠保持面板潤澤。雖然雞胸肉的蛋白質含量比其他部位高,但是我是比較追求口感肉質,所以我是傾向選擇雞腿肉。但需要提醒的是,儘可能去掉雞皮,因為雞皮的脂肪還是不少的。

煮法上,我一般的做法是典型的廣東style—白切雞腿。具體是,開水放姜蔥,蓋上鍋蓋中小火煮大概15分鐘,然後放涼手撕,放點油醋汁涼拌或者姜蔥醬油拌也行。

水產類

水產類我分為三類,淡水魚、海魚、蝦

1.淡水魚

每百克含量

蛋白質含量:16克

含糖量:0

熱量:113kal

淡水魚低熱量低脂肪高蛋白,富含維生素A,D以及多種礦物質,對人體十分友好。

佛山這邊的淡水魚還是比較多樣的,我一般比較多的會選擇草魚、鯽魚、黃骨魚等等。煮法來說,除了一般較為簡單的清蒸,我比較多用的還有生滾湯。具體來說,先把魚煎好,再放開水,煮出來奶白色的湯,然後放點應季的蔬菜瓜果,就是美美的一頓了。

2.海魚

每百克含量

蛋白質含量:18-22克

含糖量:0.1克

熱量:133kal

海魚含有高度不飽和脂肪酸,常吃能夠抑制血栓形成和擴張血管,對於食源病的糖尿病、高血脂、動脈粥樣硬化等有較好的預防效果。通常我比較多選擇的是三文魚、青花魚、紅燒魚等。煮法來說,還是有橄欖油煎為主。此外,海魚也很適合一家老少食用,因為其富含的營養素對一家子的身體都大有裨益。

3.蝦

每百克含量

蛋白質含量:22克

含糖量:0

熱量:100kal

蝦是典型的低脂肪高蛋白並且幾乎不含糖的優質食材,富含鋅、硒、碘等礦物質以及人體所需的氨基酸,很適合減糖飲食。

蝦的做法非常多樣,除了白水煮以外,也可以用雞蛋炒蝦仁,滿滿的蛋白質大餐。

在日常的飲食中,我們只要多注意搭配,講究科學,就能在品嚐美味的同時,讓身體更加健康。我一直很不習慣吃草或者輕食,因為確實非常需要自律才能堅持。所以,我還是傾向於多研究,把簡單的食材做出適合廣東味的餐食。

分類: 娛樂
時間: 2022-02-01

相關文章

從“春晚釘子戶”到“被索賠1個億”,郭冬臨經歷了什麼?

從“春晚釘子戶”到“被索賠1個億”,郭冬臨經歷了什麼?
2017年,春晚"釘子戶"郭冬臨攤上了一件大事,因為一個"騙子"的幾句話,惹怒了無數河南同胞,被索賠1個億. 事情的起因是這樣的:2017年,郭冬臨應邀參加了北 ...

因一句話被索賠1億,“春晚釘子戶”郭冬臨,如今過得怎樣?

因一句話被索賠1億,“春晚釘子戶”郭冬臨,如今過得怎樣?
他是春晚的"常青樹",18次登上春晚,合作的都是喜劇界的一線大咖,光頭和酒窩是他獨有的特點,而他卻因為在春晚小品中使用了一句河南話,就被扣上了地域歧視的帽子!還被索賠鉅額賠償,事業 ...

3歲上央視春晚舞臺,母親患病父親車禍,演出掙錢撐起整個家

3歲上央視春晚舞臺,母親患病父親車禍,演出掙錢撐起整個家
她是一個名副其實的小"童星",兩歲登臺演出,成為<梨園春>擂臺賽的小擂主. 3歲登上央視春晚,贏得無數掌聲的同時,成為春晚舞臺年齡最小的表演者,並且至今無人打破這一記錄 ...

央6中秋電影音樂會節目單公佈,好多粵語歌曲,港圈春晚名不虛傳

央6中秋電影音樂會節目單公佈,好多粵語歌曲,港圈春晚名不虛傳
央6中秋電影音樂會節目單公佈,好多粵語歌曲,港圈春晚名不虛傳 9月21日晚,提前預熱了半個月之久的"灣區升明月"大灣區中秋電影音樂晚會,終於要在深圳舉行了,共有將近100位來自內地 ...

因第一屆春晚走紅,56歲就客死他鄉的索寶莉,到底經歷了什麼?

因第一屆春晚走紅,56歲就客死他鄉的索寶莉,到底經歷了什麼?
2015年,索寶莉逝世的訊息從遙遠的德國傳回國內,大家都不敢相信這個訊息. 索寶莉追思會 東方歌舞團第一紅人索寶莉,因在第一屆春晚獻歌<夫妻雙雙把家還>,成為了20世紀80年代人們心中的歌 ...

中秋夜東方衛視打出“都市國潮”王牌,據說有神秘大人物即將登場

中秋夜東方衛視打出“都市國潮”王牌,據說有神秘大人物即將登場
中秋節本來源於古人對於月亮能夠陰晴圓缺變化的自然崇拜,在幾千年的時光變遷中從祭月儀式發展成數億中國同胞闔家團圓的傳統佳節,古時一輪皎月能夠成為一場狂歡的主角,圍繞著它賞月聯句,月夜泛舟,月下漫步,將對 ...

提攜章子怡,連登14次春晚,“初代男神”解曉東如今過得怎麼樣?

提攜章子怡,連登14次春晚,“初代男神”解曉東如今過得怎麼樣?
時光只解催人老.我們活在這世間裡,會看到日升日落,會看到花開花謝,在時間的長河裡,人或物,都在各自走向屬於自己的"終點". 曾經的當紅"偶像男神"解曉東,就是其 ...

從“苗寨姑娘”到“春晚國臉”,55歲的宋祖英如今怎樣了?

從“苗寨姑娘”到“春晚國臉”,55歲的宋祖英如今怎樣了?
<辣妹子><好日子><兵哥哥>等一首首耳熟能詳的民歌都來自宋祖英, 她是一個將民歌唱成流行的歌手, 更是連續24年登上春晚的國臉歌手, 現在越來越少露面宋祖英去哪了 ...

3歲走紅5歲登上春晚!被父母當成搖錢樹壓榨,張峻豪如今怎麼樣了

3歲走紅5歲登上春晚!被父母當成搖錢樹壓榨,張峻豪如今怎麼樣了
他三歲紅遍中國,五歲參加春晚,小小年紀就年入百萬,走上人生巔峰,他就是童星張峻豪. 但年少成名是需要付出代價的,張峻豪走紅的背後,其實暗藏著不為人知的痛. 張峻豪 年少成名的張峻豪 當別的小孩還在為五 ...

春晚上那個熟知的“黃大錘”,為何再沒有上春晚,如今在哪呢?

春晚上那個熟知的“黃大錘”,為何再沒有上春晚,如今在哪呢?
"大錘80,小錘40"這句熟知的臺詞,想必大家回憶起來不陌生吧. 說起春晚,我們印象裡依舊是那個全家人擠在一起嗑著瓜子全家一起看春晚小品,那時候最 能帶給人歡笑的莫過於小瀋陽.宋丹 ...

她是馮鞏的“妻子”,登上春晚無數次,現在仍然像少女一樣,

她是馮鞏的“妻子”,登上春晚無數次,現在仍然像少女一樣,
登上春晚無數次在舞臺上扮演馮鞏的妻子,如今仍像少女一樣,她就是牛莉. 牛莉是馮鞏的老搭檔了,她多次在春晚的舞臺上扮演馮鞏的老婆,二人之間在一起合作多年,彼此之間有著很深的默契.馮鞏和牛莉的小品,總是會 ...

張傑謝娜現身民政局!疑似因二胎鬧婚變,謝娜緊急發文漏洞百出

張傑謝娜現身民政局!疑似因二胎鬧婚變,謝娜緊急發文漏洞百出
最近張傑謝娜一起現身民政局,網友懷疑兩人因為二胎鬧出感情問題,工作室對此進行回應,看完工作室的宣告網友炸鍋來.這不禁讓人好奇張傑謝娜到底怎麼了?兩人的二胎難道有什麼問題嗎?工作室到底說了什麼呢? 很多 ...

“春晚女神”倪萍的悲苦人生,和她的唏噓情史

“春晚女神”倪萍的悲苦人生,和她的唏噓情史
"如果有下一輩子,我既不要爹孃,也不要孩子,也不要家庭." 誰也沒有想到,曾經的"央視一姐 "竟然會有這麼淡薄的一面. 主持過13屆春晚,曾被陳凱歌拋棄,20歲 ...

“小品女王”趙麗蓉:最後一次登春晚,三個兒子電視機前抱頭痛哭

“小品女王”趙麗蓉:最後一次登春晚,三個兒子電視機前抱頭痛哭
仔細算算,曾留下無數經典時刻的趙麗蓉老奶奶,離開我們已經21年了. 在百花齊放百家爭鳴的90年代,雖然她只上過8次春晚,卻是當之無愧的"小品女王". 我們記憶中的她,始終是&quo ...

蔡明從萬人寵到萬人嫌,被喊“滾出春晚”,她做什麼惹怒了觀眾?

蔡明從萬人寵到萬人嫌,被喊“滾出春晚”,她做什麼惹怒了觀眾?
春晚完畢後都飽嘗詬病,許多觀眾直言現在的小品越來越形式化,流量明星的參加也使許多小品變得庸俗,許多觀眾大喊"沒那味兒了".提到春晚小品,許多人的腦子裡都會有一些春晚常客,趙本山,鞏 ...

13年前,二人同上春晚,如今賈玲成了老闆,那麼白凱南哪去了?

13年前,二人同上春晚,如今賈玲成了老闆,那麼白凱南哪去了?
一部<你好!李煥英>讓賈玲成為全球票房最高女導演, 她從一個喜劇演員徹底變成一線電影咖. 如今賈玲不僅是演員.導演,還是大碗娛樂的老闆, 每年帶著自己的團隊上春晚表演小品, 身邊的搭檔變成 ...

董文華:22歲嫁初戀23歲曝火,15次登春晚,為什麼突然銷聲匿跡了

董文華:22歲嫁初戀23歲曝火,15次登春晚,為什麼突然銷聲匿跡了
其實現在說到董文華或許很多人都已經不知道她是誰了,要知道當紅時期的她一點不輸毛阿敏,韋唯等實力派歌星.但是巔峰時期的董文華卻突然淡出歌壇,銷聲匿跡,當年的董文華到底做了什麼?如今的她又過得如何呢? 董 ...

被蔡明“甩了”的郭達,不上春晚去哪了?

被蔡明“甩了”的郭達,不上春晚去哪了?
文 | 小栗子 編輯 | 嘈坊 2017年,電影<速度與激情8>上映. 主演傑森斯坦森宣傳期間,有人拿出郭達的照片,戲稱道:"你在中國有個兄弟你知道嗎?" 傑森笑道:& ...

&quot;香港之鶯&quot;徐小鳳:春晚為其破例,分手也不願改國籍,現狀如何?

&quot;香港之鶯&quot;徐小鳳:春晚為其破例,分手也不願改國籍,現狀如何?
"吹呀吹,讓這風吹,哀傷通通帶走管他風裡是誰" 她一晚連唱13場,一年高產到可以發行7張唱片,所有的歌曲加起來可以播放三天三夜都不為過. 這一生開了170場演唱會,光1993年就連 ...

連董卿也公開稱讚她,難怪她能成為春晚主持人

連董卿也公開稱讚她,難怪她能成為春晚主持人
每每看到龍洋"口糊"的新聞,粉絲們早已見怪不怪,還開玩笑地說,龍洋每天出這麼多錯,扣掉的工資都能養著中央電視臺了吧.雖然是誇張的玩笑.但觀眾也不難發現,龍洋作為中央電視臺的主持人, ...