北京冬奧會明日即將開賽，全國也掀起了冰雪運動的熱潮。那麼怎樣才能盡情感受冰雪運動的魅力？如何預防和正確處置運動損傷？
冰雪運動中，摔跤是家常便飯，為了在進行冰雪運動時表現得更好和預防運動損傷，我們平時應該多進行下肢的力量和穩定性訓練，例如：靠牆蹲用來加強整體下肢力量和耐力；軟墊上單腿站用來加強下肢靜態穩定性；前後左右各方向單腿跳用來加強下肢動態穩定性。
在進行運動前要充分熱身。例如，透過對大腿前側股四頭肌、後側膕繩肌、內側內收肌的拉伸可以預防肌肉拉傷的發生。快速的波比跳、垂直縱跳可用於快速啟用全身肌肉。短暫的慢跑或蹬功率車能夠讓身體微微出汗，進入運動狀態。
如果運動中發生肌肉拉傷或關節扭傷，我們應該遵守四項原則：
1.制動休息，防治進一步損傷；
2.持續冰敷患處減少腫脹的加劇；
3.加壓包紮固定患肢預防損傷和腫脹；
4.患肢抬高促進血液迴流。
策劃/文化宣傳部
校對排版/文化宣傳部 葉梓 姬偉
【來源：青島市市立醫院】
