春節假期已過半
除了吃吃喝喝
也要記得做好鍛鍊喲
今天文旅君給大家帶來幾個
簡單且易學的健身動作
跟著小編一起動起來
讓你每天都元氣滿滿
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PART01 上肢力量
1
俯臥撐
俯臥撐是健身中最基礎也是最方便
在室內做的運動之一
能鍛鍊到胸部、肩部與肱三頭肌
鍛鍊時記得肘關節伸直但不鎖死
全程保持腰背挺直，從側面看是一條直線
上肢力量不夠的朋友
可以選擇膝蓋著地做半程俯臥撐
對於力量足夠的朋友可以選擇改變姿勢
例如窄距等變式，鍛鍊不同的肌肉
2
原地爬行
原地爬行不僅能鍛鍊上肢肌肉
也能鍛鍊到全身各大肌群
到達最遠處時需要整個身體成為一條直線
不能做完全程的朋友們可以選擇爬行到半程
但一定要儘自己所能哦
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PART02 核心力量
1
90°卷腹
90°卷腹主要鍛鍊上腹肌肉
是一個比較輕鬆的卷腹
可以在家裡的地板或床上做
卷腹時注意不要用力伸頭來借力
以免頸部疼痛
堅持不住的朋友們可以減小幅度
但不要減小過多哦
2
俄羅斯轉體
俄羅斯轉體主要透過動態的方式
對整個腹肌群和側腹部肌肉產生壓力
做動作時雙腿屈膝抬起，
下背挺直，上背略弓
轉動時透過肩膀的轉動帶動手臂
使手臂接觸兩側地面
轉身時呼氣，轉正時吸氣
注意不要在腹部力竭後使用腰部借力哦
腹肌力竭後停下休息即可，量力而行
如果連保持抬腿都很困難
或者轉體時力不從心的話
可以將腳放在床上，不必抬起
做簡易俄羅斯轉體哦
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這些動作看起來是不是很簡單？
明天繼續帶你解鎖更多春節健身方式
來源：綜合網路
編輯：蘇文欣
校對：劉子純
稽核：楊子妍、詹妍
【來源：思明文旅】
