虎式是一個需要手臂支撐的體式，雙手推地時，如果用力沒有控制，你發出的力也只是蠻力，而這種蠻力是瑜伽練習中最需要遠離的，所以，要學會手臂有控制的發力。
瑜伽說，要學會用力和放鬆，在瑜伽體式的練習過程中，要學會不費力地用力，在用力時，找到放鬆的感覺。
虎式的做法：四腳板凳式準備，手腕在肩膀的正下方，十個手指指根大大張開壓實地面，肘眼相對，雙手往下按地時，肩膀拉向臀部，讓膝蓋在骨盆的正下方，雙臂、大腿垂直於地面，頭往遠伸，臀部拉向後，把重心移到右手，左臂、右腿向上抬起與地面平行，左臂與右腿向兩側無限的拉長，呼氣時，低頭拱背，屈左側手肘、膝蓋，手肘碰觸膝蓋，吸氣，手臂、右腿開啟，重複練習8-10組，換另一側練習。
虎式及脊柱的動態流動練習，可以很好地強化手臂及核心力量，還可以很好地增強脊柱的靈活性和柔韌性。
虎式及動態練習中，抬起手臂和腿部後，你會發現要想保持身體的穩定，必須讓支撐手臂更多地用力向下按壓地面，微屈手肘，肩部拉向後，腹部核心啟動，你才能很好的保持身體的平衡，並且很好地啟用手臂力量。
手臂力量增強了，在日常生活中搬運重物或做手臂支撐類體式時，肌肉就可以承受住更多的壓力，才不會把這些力量施加在關節處，才能很好的減少手腕、手肘和肩部關節的摩擦，很好保護手腕、手肘及肩關節，關節的磨損減少了，也就減少這些部位關節炎的發生。
在虎式的動態流動練習中，可以給身體造成更多的干擾，也就是在這些干擾中，讓身體找到更多控制穩定的能力，支撐的手五個手指大大張開，指跟的位置壓實地面，重心在指根和五個手指的指肚，而不是在手腕，微屈手肘，防止手肘超伸，支撐腿腳背和小腿脛骨更多地壓地，減輕膝蓋的壓力，這些細節都要關注到，虎式的動態流動練習，並不是要求你的手肘和膝蓋碰觸得多緊，但一定要找到身體的穩定和動態流動的感覺。
瑜伽體式的練習是需要一點一點進階的練習，根據自己的體能及體質，選擇練習的強度和幅度，力量的建立也不是一朝一夕的事，每天堅持不斷的練習虎式及脊柱動態流動，手臂及核心力量也在不知不覺間加強，脊柱的靈活性也得到強化。
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