踢正步重心不穩怎麼辦？

大家好，我是吉吉子說娛樂。踢正步之所以重心不穩有兩方面因素，其一是腿部力量不足，其二是身體不夠協調，無法掌握重心的平衡。想要克服這兩點，就要做一些針對性訓練。

第一，在訓練腿部力量方面，最有效的就是深蹲，每天做100個深蹲，分2~3組完成，就能有效的刺激腿部肌肉，除此之外還要進行一定的彈力帶訓練，以刺激大腿的肌肉，因為在踢正步的時候，需要抬腿穩健落腳乾脆，所以可以將彈力帶捆在其中的一條腿上，然後向上抬起，反之亦然。對於初學者每次做10~30個每天做1~2組就可以了。尤為值得一提的是，在用彈力帶進行反向抗阻力訓練的時候，一定要和正效抗阻力訓練，相隔一段時間，切不可交替完成，這是為了給腿部尤其是膝關節一個適應的過程，避免因為操作不當而受傷。

第二，想要穩定重心的平衡，就得做一些靜力鍛鍊，在走正步的時候最常見的就是保持一個固定的姿勢，那很多人往往保持這個姿勢久了就容易變形，利用彎腰或者低頭來省力，這是一個下意識的動作，所以在練習的過程中一定要找一面鏡子，時刻糾正。除此之外也可以在手腳都綁上沙袋來進行靜力鍛鍊，這樣會令你的鍛鍊效果倍增。

第三，很多人以為踢正步最主要的地方在腿部，其實當你白手臂以及抬腿的時候都需要利用腰腹乃至上肢力量，所以平時也要進行一定數量的仰臥起坐和俯臥撐，根據個人情況而定，每次做50~200個不等，每天做1~2組即可。若想用有氧鍛鍊來訓練全身的話，波比運動也是一個不錯的選擇，因為消耗過大，每天只需要做30個。我是吉吉子說娛樂，歡迎喜歡的小夥伴們分享評論，點贊關注。