在力量訓練中，硬拉（Deadlift）是個非常重要的支柱動作，能夠正確地掌握其動作要領，也就為其他力量訓練打下堅實的基礎，今天主要給大家強調幾個硬拉過程中需要注意的技術要點，其中有些看似簡單，卻很容易疏忽。
啟動動作時確保身體處於緊繃狀態
拉滿且緊繃的弓弦才能射的更遠，反之則不然，臀部及大腿後側的肌肉群（伸髖肌群）便是弓弦，在啟動時負責蓄積力量。
將注意力放在伸展整個脊柱，而不只是上背，臀部盡力向後而非向下，你會感覺到肌肉拉緊的感覺，那是蓄勢待發的力量。
緊繃與鬆弛
啟動的瞬間避免膝蓋向前頂出
相信很多人都有被槓鈴杆擦破小腿（脛骨前側）的經歷，這其中的原因就是在啟動的瞬間向前移動了膝蓋。
這個多餘的動作有兩個不利影響
1.直接導致了前移的膝蓋連同整個小腿一起向前，阻擋了槓鈴杆向上的路徑，繼續向上，小腿就破了。
2.破壞了整個動作的穩定性。
下落時注意剎車
下落時注意剎車，主要的是強調控制，用全身肌肉去控制，這樣可以帶來更多的訓練收益。一些人習慣在硬拉起身後直接扔下槓鈴，這樣做也沒有問題，但會帶來短暫的眩暈，繼而可能出現身體失衡以及摔倒。所以，如果身體軀幹有足夠的的力量，那就用來控制你手中的槓鈴。
臀部和腿部共同參與
毫無疑問，臀部和腿部都要積極地參與其中，但有時重量加大時，動作便不受控制（如下圖）。
導致這種問題出現的原因一般有兩個：
1.在本文的第二條中我們提到，啟動的瞬間應該避免膝蓋向前頂出，這個頂出去的膝蓋一旦在開始無法收回，你可能在最後一刻也收不回來了。
2.重量過大。
不要弓起後背
不要走捷徑，無論別人如何誇讚和推崇彎背硬拉，都不要去輕易嘗試，當你不瞭解事情的全貌時貿然行事總是不明智的。你只需要安靜的準備，握緊槓鈴，伸展並繃緊軀幹，髖部腿部一起發力，起身鎖定，最後控制下放。
