減脂人群的飲食計劃安排 減肥飲食三餐規劃

　　減肥減脂人群的飲食計劃安排的原則

　　1、首先需要大家在飲食上減少動物脂肪的攝入，不過脂肪攝入之後容易讓人有一種很飽的感覺，讓人的食慾下降了，不想再吃飯了，而且脂肪能夠幫助大家吸收溶脂性維生素，專家建議脂肪攝入可以佔據總能量的25%。

　　2、攝入碳水化合物的話給人的飽腹感是非常低的，特別是一些簡單糖類吃了之後根本不會讓人覺得飽，不過碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮症與負氮平衡，建議大家攝入碳水化合物的量需要控制在總能量的40%~55%。

　　3、如果大家在平時的飲食中攝入過多的蛋白質的話會導致肝腎功能的損害，所以大家的低能量飲食蛋白質攝入不適合太高，大家在飲食上攝入蛋白質應當控制在總能量的20%~30%是最合適的，多吃一些優質蛋白類食物，比如雞蛋、家禽肉、魚肉、牛奶等等。

　　4、按照正常的標準每天都必須攝入足夠多的維生素和礦物質，這是維持人體生命體徵的重要元素，蔬菜水果就是不錯的選擇，它當中含有的維生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之後有飽腹感，食物種類應當多樣化，千萬不能偏食。

　　一組減肥飲食三餐規劃

　　早餐要吃飽食譜：粥、牛奶、雞蛋，香蕉，玉米棒，紫薯，燕麥組合 不要吃包子油條豆漿這些特別是在路邊買來吃的。

　　午餐7分飽食譜：米飯1小碗、點餐油膩的才，葷素搭配。下午吃些酸奶水果或者堅果不讓自己有飢餓感

　　晚餐：米飯1小碗，低脂少油膩菜，飯後1小時吃些水果沙拉或者燕麥果腹，這樣半就不會被餓醒影響睡眠。