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不長胖的方法,幫你安排的明明白白了

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過年不想長胖?

那就看著下面這些脂肪下飯!

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看完是不是就沒那麼想吃東西了?不長胖的方法,幫你安排的明明白白了

也有研究說,食物的顏色對食慾的影響極大,藍色、黑紫色是名副其實的死亡顏色,它們會讓人反胃、失去食慾,當你減肥又很想吃東西的時候,不妨把你喜歡的食物換成藍色或紫色試試。

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不想長胖,歸根結底還是要自己管住自己的嘴。春節假期長,閒著沒事可別癱在沙發上,左手奶茶右手零食吃個不停。

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如果非要吃的話,可選擇一些飽腹感強、熱量低、GI值低的水果,比如芭樂、聖女果、奇異果、草莓等;非要喝奶茶可以自制奶茶不加糖,更健康。

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·調整進食順序

過年多的是大魚大肉,但一日三餐別淨吃些高油、高脂、高糖、高熱量的食物,儘量多吃些蔬菜;做菜也儘量少油炸,多用清蒸水煮,進食順序可以按“纖維類→蛋白/脂肪類→碳水類”來,通俗點就是先喝湯增加飽腹感(前提別油膩),再吃蔬菜,然後搭配肉類,最後再吃主食。



·吃也別吃的太飽,吃個七、八分飽就夠了。

七分飽:覺得還沒吃飽,但對食物的熱情已經有所下降;習慣性地還想吃,但如果撤走食物,很快就會忘記吃東西的事情,而第二餐之前不會提前餓。

八分飽:胃裡已經滿了,但再吃幾口也還行。

九分飽:感覺胃裡滿滿的,多吃一口都是負擔。

十分飽:頂到喉嚨扣了,真的不能再吃了!

不能浪費,但也別因為不浪費而把飯菜都吃下去!所以在做飯時儘量控制好飯菜的量,避免浪費又多吃。另外,也別看劇下飯,否則不知不覺就會吃多了。

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其實,說的再多,終究還是要看你們自己的意志力和行動能力,控制不住自己、拒絕不了美食的誘惑,那就與長大的脂肪、多出來的贅肉好好相處;實在不想的就來找我吸脂吧!不長胖的方法,幫你安排的明明白白了

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分類: 數碼
時間: 2022-02-02

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