你好，我是被誤以為減肥20多斤的小學生李欣哲。
前情回顧一下，我在五月份開啟了自己的49天計劃，7周後減重7斤，告別了愈發福態的自己。
其中的過程、經驗、感悟都在上一篇文章裡了，戳下面的連結可快速瞭解。
49天減重7斤，我開始懂得「長期主義」的價值
時間很快，第二輪49天計劃也已經結束了，今天借這篇文章跟大家做個彙報和分享。
先說一下結果：在減少了運動強度、放寬了飲食要求的基礎上，最終掉秤近5斤，體重趨向穩定。
兩輪下來，100天，減重12斤，效率不算神乎其神，但也產生了肉眼可見的變化。
上週公司一大姐還問我：你是不是減了有20多斤了？現在看起來好瘦啊！
比恢復體形更讓我欣喜的，是我經過這100天后，對自己的體重有了掌控感。
是的，掌控感，這就是我這篇文章想和大家分享的點。
掌控感，是一種讓工作、生活處於有序狀態的能力。
掌控感缺失所引發的失控，會導致焦慮、不安、低落甚至暴躁。
有的人身材焦慮，是缺失對於身形、體重的掌控感；
有的人工作焦慮，是缺失對於職業、崗位、技能的掌控感；
有的人學習焦慮，也是缺失對學習能力、注意力管理的掌控感……
心理學家武志紅在他的專欄裡提到：我覺得人應該有掌控力，該形成這樣的狀態：我的生活，我能掌控，即便現在有失控甚至崩潰，但我深信，我能透過努力讓我的生活恢復掌控。
經過這兩輪共100天的減重歷程後，我對掌控感有了一個自己的理解：
掌控感，來自於能力的自信，也來自於心態的平和。
一方面，有了成功減重12斤的經驗，我瞭解自己的身體機能和運動能力，我相信我可以透過良好的運動習慣和飲食習慣讓體重維持在一個我想要達到的區間裡；
另一方面，正如上一篇文章所說，我不苛求自己堅持每天運動，也允許自己吃香喝辣，不在乎“一城一池之失”。
心態平和，就弱化了堅持的痛苦，強化了習慣的養成。
掌控感是一種能力，是能力就可以習得。
只不過，它或許不像其他技能一樣有明確的步驟，更多地像一個抓手，透過一些方式來進行練習和建立。
去年疫情期間，我在武漢的朋友感受到了特殊時期購買物資之難，於是決定開始定期屯點罐頭在家，以防不測。這是在建立對意外災難的掌控感。
同樣在疫情期間，有位叫芃芃的網友被隔離在上海的家裡，面對焦慮和不安，她給自己制定了一連串的30天挑戰計劃，比如“30天早睡早起挑戰”、“30天學會理財挑戰”、“30天英文演講挑戰”等等，在自我掌控力上完成了升級。
我的手機下載了一個叫“翻頁時鐘”的軟體，當需要專注工作時，我會開啟它，放在手機支架上，來降低摸機率，建立對時間的掌控感。
定期整理房間，對物品進行斷舍離，也是在建立對空間的掌控感。
甚至投入在你的愛好裡也是一個練習掌控感的方式，因為愛好無關生存，不會帶來壓力，沉浸其中的時候就是在建立掌控感。
我們可以採取一些措施，做一些事，哪怕是極其微小的行動，來給自己的生活建立一定的掌控感，奪回內心的主動權。
以上就是我近段時間的感悟，希望對你有所啟發。
第二輪49天計劃裡，雖然運動天數相比第一輪有所下滑，不過在運動形式上我做到了多樣化，包括跳繩、籃球、網球、游泳、HIIT有氧、瑜伽……
瑜伽這事兒，可以來說道說道。
在我以前的認知裡，瑜伽是一個偏女性化的專案，我甚至都不把它歸在運動類。
這段時間由於運動量和強度比較大，身體難免會有痠痛和緊繃感。
碰巧買的keep手環送了會員，我就嘗試跟著keep直播課做了次晚安瑜伽。
結果——
跟做完半小時的瑜伽，感覺緊繃的身體放鬆了，痠痛的肌肉緩解了，渾身舒暢，愛了愛了。
現在keep上的「晚安瑜伽」直播課，成了我的運動後拉伸時間，給自己從肩頸、到腰背、到臀腿的全方位放鬆。
瑜伽除了帶給我運動後的拉伸放鬆外，同時也有精神放鬆的作用。
半個小時的寧靜，隨著動作、呼吸的舒緩，世界也彷彿變慢了……
這就是一個鋼鐵直男誤入瑜伽世界的故事。
據說，嬰兒時期是掌控力最強的階段，因為他們覺得，一睜開眼睛，世界就會存在，而一閉上眼睛，世界就會消失，世界就掌控在自己眼睛的睜開和關閉中。
越長大，我們感受了世界和社會的複雜，掌控感越來越弱。
如果這篇文章對你有所啟發，那你打算透過做什麼事，來獲得對什麼的掌控感呢？
歡迎留言評論分享。
我的第三輪49天計劃已經啟動，這次結束後還會有什麼收穫和啟發呢，我自己也說不準，只要一直在路上，就足夠了吧。
共勉之。
