你是否有過這樣的經歷：去外地出差或者旅行，明明很累，躺在酒店的床上卻輾轉反側難以入睡。好不容易睡著了，卻睡得不太安穩，稍有動靜就會驚醒。
沒錯，這就是大家常說的“認床”，不少人都曾在它的折磨下想睡而不能睡。那為什麼會出現“認床”這種現象呢？
你的大腦在“守夜”
我們過去覺得，人會認床說明這人特挑剔，特事兒。實際上，認床和性格一點關係都沒有。《當代生物學》上發表的一項美國研究表明，認床是一種警惕行為，你感受到不安全激發大腦在“守夜”。
在學術上，把這種“認床”這種現象冠以一個特有名稱：首夜效應，是因為認床往往只發生在陌生環境的第一晚。
睡眠專家說，認床這事兒非常穩固，也非常普遍，就算是研究睡眠的專家，旅行的時候也難以入睡，那造成睡眠障礙的原因究竟是什麼呢?
美國科學家研究發現，在一些鳥類以及海洋哺乳動物中，有一種有趣的“單側腦半球睡眠”現象。就是說，動物睡覺的時候，一側的大腦處於睡眠模式，另一側卻是清醒的。
比如，麻雀就是一種有“單側腦半球睡眠”的鳥類。為什麼睡覺的時候要讓一側的腦半球保持清醒呢？原來，這種看似奇怪的睡眠方式，卻最大限度地保證了動物們更好地生存下去。
畢竟在自然環境中在危機四伏，尤其夜晚格外不安全，這時候清醒的那部分大腦，就能有效地幫助動物們對潛在的威脅第一時間做出反應。
受到這一點的啟發，美國科學家就猜測，人類大腦在睡眠的時候是不是也一半休息一半清醒呢？
為了驗證這個猜想，美國科學家用核磁共振掃描人睡眠時候的大腦活動。結果發現，左右腦半球不是一側休息一側清醒，但是睡眠的深度存在差異。
人類大腦中存在一個叫預設網路的區域，在人們走神、注意力分散的時候，這部分割槽域非常活躍。它的活躍有一個最大的好處，就是能讓你短暫地脫離工作狀態，讓大腦在清醒的時候也能獲得休息。
科學家們研究發現，當人們來到一個新環境過夜的時候，左腦半球中的預設網路不活躍。這就意味著，大腦左半球在第一夜的睡眠深度比右半球淺。
科學家們認為，這種半邊腦“沉睡”半邊腦相對“清醒”的狀態，可能就是人們第一夜睡不安穩的原因。
科學家還在後續研究中發現，在睡眠實驗裡，如果短暫地播放一些異常的響聲，人的左右腦半球對這些聲音的反應也完全不一樣：相對“清醒”的左腦會反應很激烈，這也說明它的警覺程度更高。
然而到了第二夜，人們對睡眠測試環境熟悉了很多，左右腦半球中預設網路的差異也基本消失了。於是就不那麼認床，睡眠質量也好了，充分印證認床這事兒只發生在第一晚。
所以，在陌生環境裡睡不安穩，其實是人類的一種自我防範機制。人在新環境裡睡覺，大腦的一些區域就會“守夜”，防範危險。
8招助你擺脫認床煩惱
雖然大腦也是一片好意，但是“認床”真的很影響睡眠質量，尤其是如果第二天還有重要會議得參加，那就更煩人了，有什麼辦法可以改善這種情況嗎？
根據研究人員的說法，如果想“治本”，那就得對大腦下手，比如說透過某些外部刺激，減弱大腦某些區域的活躍狀態。
這……畢竟“認床”也就一個晚上，對大腦的影響確實有點大。那有沒有什麼簡單可行的辦法解決“認床”問題呢？
你可以選擇營造熟悉的環境騙過大腦，比如說出差時帶上自己常用的枕頭。你還可以刻意鍛鍊大腦的適應能力，比如說經常更換睡覺的地方，一旦大腦把頻繁的環境變化當成常態，就會主動放棄“加班”。
更重要的是，你要認識到“認床”只是進化跟我們開的一個小玩笑，不要因為擔心在新環境下無法入睡而過度焦慮，這隻會讓入睡更加困難。
反之，放鬆的心情和順其自然的態度則能夠緩解“認床”導致的入睡困難。
還是試試以下幾招，或許可以讓你睡得踏實一些。
01
臥室光線宜暗，建議拉上窗簾。
02
臥室宜涼爽，但不要寒冷，對大部分人來說，18.3攝氏度是理想溫度。
03
在計劃臥床睡眠至少一小時之前，停止活躍的腦力活動。
04
晚餐後禁喝咖啡、茶、酒以及抽菸。
05
不要強迫自己入睡，如果躺在床上超過30分鐘仍睡不著，就起床做些溫和的活動，等困了再上床。
06
睡前做溫和及放鬆身心的活動，如熱水泡腳、泡熱水澡、肌肉鬆弛及呼吸運動，睡前2小時不要做劇烈活動。
07
避免在臥室看電視、打電話、討論事情。
08
有規律及充滿活力的生活，積極參與社交活動。
最後，祝大家無論身在何方，都可以睡個好覺。
