春節到了，忙碌了一年終於可以休息了，分別了一年的家人也終於可以團聚了，想要吃的美食終於可以盡情享用了。但是節日裡仍要保持健康的生活方式，既要玩得開心，吃得滿足，也要合理安排作息時間，過一個健康祥和年！

1.避免久坐，保持運動

假期“宅”久了難免腰痠背痛，別忘了堅持運動。如俯臥撐、深蹲、瑜伽、跑步機慢跑等。注意，運動要適量。合理的運動鍛鍊，可以加快新陳代謝，幫助消耗能量，提高機體免疫力。

2.規律作息，避免熬夜

不少上班族想趁著假期放飛自我，晚上熬夜追劇打遊戲，白天睡到自然醒，作息習慣自動切換成“過節模式”，可是紊亂的生活作息習慣會讓你的健康大打折扣。入睡起床時間、睡眠時長請儘量與平時保持一致，這樣正常上班時，也能儘快適應。尤其是青少年兒童，晚上睡覺不要超過11點，要保證充足的睡眠時間。

3.影片聊天，減少聚會

春節期間要減少走親訪友，與親戚朋友可以採用影片聊天的方式拜年問好，傳達的祝福一樣不會少。此外要做到減少人群聚集扎堆，減少不必要的聚餐聚會，不宜舉辦或參加人員較多的聚餐聚會。避免在密閉空間中聚會，活動儘可能簡短並注意開窗通風。

4.合理膳食，葷素搭配

春節期間是大飽口福的時候，豐盛的菜餚，琳琅滿目的小吃美食，但要做到飲食有節，不要大吃大喝，每餐吃七分飽。魚、禽、蛋和瘦肉的攝入要適量，優先選擇魚和禽肉。少吃煙燻和醃製肉製品，少吃油膩的食物。保證每日新鮮蔬菜和水果的攝入，不要用果汁代替水果。控制零食攝入，少喝酒和含糖飲料。

5.保持衛生，做好防護

春節期間，要保持室內衛生，經常開窗通風，保持空氣流通。外出要加強自我防護，在公共交通工具、電梯等密閉場所以及人群聚集的室外場所全程規範佩戴口罩。注意勤洗手，咳嗽、打噴嚏時注意遮擋，保持1米以上的社交距離。60歲及以上老年人和嚴重慢性病患者等人群，應儘量減少去人群聚集場所。

6.少刷手機，保護視力

追劇、看娛樂節目、打遊戲不要太過投入，觀看時保持正確坐姿，儘量與螢幕保持50釐米以上的距離。一次性看電子產品時間不宜過長，每過30-40分鐘，應休息10-15分鐘，其間可以遠眺、做眼保健操、閉目養神，緩解眼部疲勞。

【本期專家】

張文靜，瀋陽市衛生健康服務中心主治醫師，醫學博士中級營養師。擔任中國針灸學會常務委員，遼寧省針灸學會中醫微創與經筋診療專業委員會常務委員，遼寧省中西醫結合學會浮針專業委員會委員。

編輯：王沛霆

責任編輯：張紅軍