#每逢佳節瘦三斤#新春佳節期間，在開開心心過大年的同時，最擔心的就是天天吃喝，體重飆升，怎麼吃才算健康，怎麼做才能瘦三斤呢？
一般情況下，我們應該明確減肥目標，一個月減2-4斤，在保證健康的前提下透過飲食加運動來適當瘦身。
調整減肥目標，評估自身身體情況。可以採用“BMI計算器”計算一下身體質量指數。如果BMI已經是正常範圍（18.5-23.9kg/m2）的下限甚至是消瘦狀態，就不要再減肥了，否則你可能連走親串友的力氣都沒有了，而且面黃肌瘦、面板鬆弛、眼窩凹陷等等這些問題給外形減的分並不比那點肉肉少。如果BMI比較高（比如說已經超過30kg/m2），可以考慮一個月瘦4-8斤。
我們不贊成“突擊”減肥的方式控制體重，很多“突擊”減肥的人會採用輕斷食、極低能量飲食（比如800kcal/d）或者生酮飲食，效果的確立竿見影，但是考慮到長期風險，比如營養不良、體重反彈等問題，況且春節期間各種美食琳琅滿目，不吃也浪費。如果一定要試，也要在專業人士的指導下進行，他們需要詳細瞭解你的身體狀況之後才能給出個性化的建議。否則，過度減肥之後免疫力下降、進食障礙、情緒不穩定等問題都可能接踵而至。
管住嘴、邁開腿是“放之四海而皆準的總體原則”，產生能量虧空。首先，在原來飲食的基礎上每天減少攝入300-500kcal（但是每天總能量不要低於1200kcal），或者進食量比平時減少1/3。可以利用手機記錄每天的飲食情況，記錄並計算你每天的攝入情況。
各類食物都要雨露均霑，不能盲目斷掉某一類食物，特別是主食。一般來說，每天需要保證攝入至少150g的主食，粗細搭配，一天三餐每餐吃半碗米飯，每天一斤蔬菜半斤水果，特別是深色蔬菜（包括綠色、紅黃色、紫黑色等），比如菠菜、番茄、胡蘿蔔、紫甘藍等等；每天喝一包奶，最好是低脂或者脫脂的；每天吃1個雞蛋，用水煮或蒸的方式；每天吃50g左右低脂肪高蛋白的肉類，比如去皮瘦肉、魚蝦等；每天一小把堅果。
烹調食物的方法，提倡少油少鹽，多用蒸、煮、拌、少量油煮的方法，忌煎炸。
為了避免飲食減少造成營養不良的話，可以透過服用複合維生素礦物質補充劑來進行預防。
運動方面更不能“突擊”，佳節期間應避免劇烈運動，避免運動損傷影響春節活動，影響走親串友，影響過節心情，劇烈運動還可能會導致橫紋肌溶解，造成腎衰竭等嚴重後果。每週可以安排至少150分鐘中等強度的有氧運動，比如快走、游泳、慢跑等，2-3次肌肉力量訓練，比如彈力帶。
最後，還可以透過一些塑形的鍛鍊來改善體型和氣質，相比於那些冥頑不靈的脂肪大軍而言，體型體態在短期內是可以有一定改觀的。
“佳節期間瘦三斤”不再是夢，“管住嘴邁開腿”，科學鍛鍊，明確目標，端正態度，就能有效控制體重。退一萬步，一年才一個時候，吃胖點也說的過去。
你害怕春節期間長胖嗎，你想在春節期間瘦身嗎？還有什麼好的觀點和做法，歡迎大家評論區討論！
