脖子前伸已經不只是體態的問題了，頭部的重量被推向前邊增加了頸部的壓力，加速了頸椎的退化，所以，脖子前伸除了讓人看起來缺乏氣質外，嚴重影響頸椎的健康。
今天，我們將從躺姿、站姿和俯臥三個階段來幫助大家整理一套可以自我練習的矯正方法。
NO.1 仰臥
動作一 仰臥頸部練習
舒服的躺下，儘量選擇較硬的床，一邊頭頂向上延伸，一邊枕骨（頭部正後方）向床的方向發力。重複12次，3組。
動作二 仰臥彈力繩V字練習
取彈力繩一根，適當發力保持繩子張力，呈V字形向上抬起、放下，與此同時，頸部繼續保持兩個方向的發力，即向上延伸和向後對抗床墊。
NO.2 站姿
動作一 站姿牆壁對抗練習
站姿靠牆，雙腿微屈，取襪子一雙套在一起，置於頸後最凸起的部分（低頭摸到的最突出的點），進行兩個方向的努力，即向上的延伸和向後對抗襪子。
動作二 站姿彈力繩V字練習
取彈力繩一根，適當發力保持繩子張力，呈V字形向上抬起、放下，與此同時，頸部繼續進行兩個方向的努力，即向上延伸和向後對抗襪子。
動作三 站姿彈力繩肩外旋練習
掌心向上，端平，肘部呈90度，並且向內加緊背部，拉動彈力繩向外，練習中保持肘部加緊，5組 10個。
NO.3 俯臥
動作一 俯臥頭部懸空練習
採用俯臥的姿態，頭部懸空，此時頸後並沒有支撐，所以你必須想象一個可供支撐的“床墊”或者“牆壁”，繼續保持兩個方向的努力，即向上和向後。
動作二 俯臥彈力繩V字練習
雙手呈V字懸空，上抬、下方，同時繼續保持兩個方向的努力，即向後和向上，3組12次。
動作三 俯臥彈力繩肩外旋練習
雙肘呈90度，向後擠壓收緊肩胛骨，同時繼續保持兩個方向的努力，即向後和向上，3組12次。
以上，就是今天糾正脖子前伸的三個階段訓練，它能夠很好的糾正不良體態，保養頸椎，有問題可以在下方留言或者私信，歡迎大家關注、分享和點贊，最後給大家強調的是：
多多練習！
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