核心的強弱對於跑者至關重要，強壯的核心可以讓跑者保持正確的跑姿，改善身體的靈活性，大大降低受傷風險。
其實，增強核心也沒有跑者想象的那麼難，不一定非要去健身房使用器械才能鍛鍊核心。
下面這6項練習就是專門用於增強核心的，在家就可進行，一個迴圈也就耗時10分鐘左右。每週練習2-3次即可。
01
後踢腿
先跪在地面上，雙膝和雙掌接觸到地面，支撐著身體。
利用臀部肌肉和膕繩肌的力量，將右腿向後上方抬起，膝蓋彎曲90°。
連續做10次之後，換左腿進行練習。
02
側踢腿
起始動作和第一項練習一樣，四肢著地支撐著身體。
然後將右腿向身體外側抬起，膝蓋彎曲，右大腿與地面平行。
然後用力將右腳向右肩膀方向踢去，在此過程中，右大腿是保持不動的，始終和地面平行，來回移動的只有小腿。
右腿做10次之後，換左腿再做10次。
03
騎腳踏車姿
平躺在地面上，雙手放在頭部後方，雙腿抬起，大腿與地面垂直，小腿與地面平行。
然後腹部肌肉發力，將左手手肘和右腿膝蓋逐漸靠近，同時將左腿向前方伸展。
恢復原始姿勢後，換右手手肘和左腿膝蓋相互靠近，同時伸展右腿。
剛開始的時候堅持練習30秒鐘，之後逐漸延長至1分鐘。
04
剪刀踢
平躺在地面上，將雙手放在臀部下方以支撐下背，背部保持挺直。
雙腿伸直，略微向空中抬起。先將左腿向頭部方向移動，儘可能的靠近頭部，左腿不能彎曲，然後恢復原姿勢後再讓右腿做同樣的動作，兩條腿就像剪刀一樣在來回運動。
剛開始堅持30秒鐘，之後再逐漸延長至1分鐘。
05
仰臥抬腿
依然是先躺在地面上，接著將雙腿併攏，然後保持雙腿伸直並向上抬起，直到雙腿與地面垂直。
雙手自然放在身體兩側，掌心貼著地面。
然後緩慢的降低雙腿，在即將接觸到地面時暫停，保持2-3秒鐘後再恢復原始姿勢。
初練階段練習10次即可，後期可逐漸增加至20次。
06
背部擴充套件
趴在地面上，雙手放在頭部後方。
利用下背的力量，將上半身向上抬起離開地面，雙腿始終貼著地面。
保持這個姿勢2秒鐘之後再恢復原始姿勢。
初練階段練習10次即可，後期可逐漸增加至20次
