大家好～我是布克，一個生活在日本的山東人。
今天的主題是 "自我改變的方法"，說到改變，比如說早起、學習、運動、閱讀、健康的飲食習慣、想發財、想更開朗、想更美麗等等。 你想做很多事情來改變自己，但是大都不能堅持下來，也就得不到你想要的成果，從而陷入到自責的境界中。
這類人有一個特點。 那就是大多是認真且勤奮的人，他們想做到最好，他們想獲得成果。 神經科學表明，你越努力的地方，反而最終不能得到與之匹配的結果。 這是我們大腦的既定構造所造成的。
那麼，認真且勤奮的人，如何才能確保改變自己呢？
讓我們來分析一下。
第一個為什麼越是勤奮的人，越不容易堅持做一件事情呢？
首先， 人類的大腦有三層，就像蛋糕卷的橫截面一樣，最裡面的一層是爬行腦，是調節呼吸和體溫的部分，第二層是哺乳腦是控制情緒，最外層是人類的理性大腦。 因此，如果你想改變，想實現你的目標，人類大腦以外的兩個部分，哺乳腦和爬行腦，就會本能地來阻止，它們非常討厭改變現狀的。這應該是遠古人類的一種自我保護意識起到的作用。
例如，一旦你開始限制飲食，你就會聽到頭腦中的聲音告訴你，忍耐對你的健康不利，而且不會持久， 這是哺乳腦的聲音，哺乳腦誘惑人腦不要改變自己。這樣會使自己比平時更餓。屈服於這種誘惑，最終吃了下去。 即使你抵抗住誘惑併成功減肥。但隨後爬行腦的肥胖基因開始發揮作用。你只吃了一點。最終的結果是大的反彈，又恢復到以前。我們哺乳腦和爬行腦的聲音就是，最好維持現狀，因為他們討厭變化。
舉個例子，以失去愛人時感知到的壓力100%為標準，離婚給人帶來的壓力是73%，婚姻的壓力是50%，儘管婚姻是一個幸福的事，但壓力其實也是存在的並且還不小。過春節，元旦，聖誕節等節日的壓力，比開車超速被抓的壓力還要大。也就是說，看似好的一些事情，因為要顧忌太多方方面面的地方，這些都是一種壓力。據說如果總壓力幅度在六個月內超過200，你就很有可能變得抑鬱。這時我們的大腦就會反應起來，不要改變。 透過這種方式，大腦試圖不惜一切代價阻止我們變化，再比如為了改變現狀我們用中等力量拉，大腦會以中等的力量進行抵抗。 如果我們用100%的力量去拉，大腦就會用200%的力量去抵抗。 這就是為什麼越努力，反而沒有得到那麼多的原因。你越得不到與之匹配的結果，你就越不可能堅持下去。
接下來，我們來講如何去解決以上的問題。 方法就是在大腦沒有注意到的小的地方，來開始。從最簡單，最不起眼的地方做起。 例如，如果你以前從未運動過，可以從走樓梯而不是坐電梯，或者每天從5分鐘的步行開始。用一個不太恰當的成語在表達就是【溫水煮青蛙】，從一個小的動作開始，這樣你的大腦就不會意識到，讓大腦慢慢的在不察覺的環境下，去適應這個改變。大約堅持兩個星期。你的大腦會認為每天走路是正常的。等適應之後，就可以增加運動量。再過兩週後，你就可以再逐步地去。 這就是繞過大腦的阻力，從而達到自己理性大腦想要的成果。換句話說，一開始就不要制定過高的目標，沒達成過高的目標，不是我們意志力不堅強，而是，我們都是動物，我們天生大腦的結構就是這樣的，千萬不要自責。
好了，今天就分享到這裡。
