李玉華 張波 郭雁冰 陳雪 張文韜，戰略支援部隊特色醫學中心（原306醫院），中醫科
醫研部醫學科普中心 劉燕/崔彥 編輯
冬季，大多數人不愛出門，很多人選擇在家裡做一些簡單的運動，在此可為大家提供一個不用動就養生的方法：呼吸養生法。
在缺少食物的情況下，人們可以維持幾天生命，但是如果缺少了空氣，那麼幾分鐘就會窒息。可見，呼吸雖然是再平常不過的事情，但對人體影響十分重大。不僅如此，呼吸還與健康有著密切關係。事實上，正確的呼吸有助於人類長壽。
因為氧氣不像人體內其他養料那樣能貯存起來，因此人們必須一刻不停地吸進新鮮空氣。然而，大多數人只利用了自己肺活量的1/3。那麼，怎樣才能充分利用肺活量，向血液提供更多的氧氣，使自己精力更加充沛?
我們可以先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣。吸氣過程中，由於胸廓向上抬，橫膈向下，腹部就會慢慢鼓起。然後再繼續吸氣，使肺上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大。這個過程一般需要5秒鐘，最後屏住呼吸5秒鐘。經過一段時間的練習，可以將屏氣時間增加到10秒，甚至更長。肺部吸足氧氣後，再慢慢吐氣，使肋骨和胸腔漸漸回到原來位置。停頓一兩秒鐘後，再從頭開始。這樣反覆10分鐘。時間長了，我們就會自然而然地習慣這種深呼吸法。
還有一種比較特殊的呼吸法--靜呼吸。就是用右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地讓空氣朝前額流去。可以閉上眼睛，想象自己吸進的空氣是有顏色的，如藍色、淡黃色或綠色，這樣會使人感到全身放鬆，能夠重新充滿活力。當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘，同時想象體內的煩惱隨二氧化碳一起排出體外。然後按住左鼻孔重新開始，每遍各做5次。
此外，呼吸還能幫你戰勝失眠。臨睡前躺在床上，仰臉朝上，兩手平放在身體兩側，閉上眼睛，然後開始做深呼吸，同時慢慢抬起雙臂，舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭。這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原。這樣反覆10次，就能消除一天的疲勞，而且能讓你很快入睡。
（配圖來源於網路）
