自從喜歡上了運動，我一直是朝著這個方向學習，我以為自己業餘運動這許多年，應該是全方位熟知了這門學科，結果真正認真去學習時，才發現自己是真淺薄……
你以為是在鍛鍊？其實是在傷身！
鍛鍊的方法有：有氧運動，無氧運動和拉伸運動。
一、有氧運動。
1.走路。在微信、QQ中，不少人喜歡曬健走步數，動不動就幾萬步的運動量。益處，心情變好，睡眠質量提高還利於消除多餘脂肪。弊端，膝蓋、肌腱、關節因這走路速度較速或走路時間過長產生傷害，導致膝關節內滑膜、半月板、脂肪墊等組織發生損傷，有些人還走斷了大腿骨！
每天一萬步，走出滑膜炎；日行2萬步，走出關節液。
建議：應避免大運動量的單一方式鍛鍊。可結合健走進行力量、柔韌等練習，使身體得到全方位鍛鍊，運動要適量，日行6000步至8000最為宜，長期超量有風險。
2.跑步。我有很多朋友，每天都堅持晨跑5公里以上，有的甚至7，8公里，但是幾年後才發覺自己的膝蓋完了。跑步的益處，可以提高免疫力和消除多餘的脂肪，在空氣較為清新時跑步，還有利於心肺功能。弊端，過量的跑步會損傷關節，因為在跑步時，膝關節、踝關節所承受的壓力為7倍的自身體重壓力，而走路產生的壓力才相當於3倍體重。所以，胖人在剛開始減肥時，一定要控制跑步時間。另外，空腹跑步也可以引發低血糖，這點一定要注意。飯後也禁止馬上跑步，會引發闌尾炎、胃下垂和腹痛等胃腸道症狀。
建議：可以將跑步改為超慢跑，這種跑步方式在不傷膝蓋的同時還可幫助消耗體內多餘熱量。超慢跑，是以比較慢的速度在跑，在跑步時，兩隻腳都有一瞬間是離地的，這樣的動作，可以減少膝蓋的壓力，不容易增加身體負擔，很好的保護了關節不受損傷。
3.爬山。爬山爬樓是“最笨的運動”。爬樓梯或爬山屬於負重運動，腰部以下的關節都要承受身體的重量，尤其膝蓋受力最多。當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增為平常的4倍左右。而且，速度越快，對膝蓋產生的壓力就越大。
爬山還能使你的小腿變粗。爬山時消耗大量氧氣，患有心腦血管疾病、高血壓、眩暈症的人，易使心臟負荷增加，發生意外。
建議，除旅遊時看風景必須爬山外，日常運動儘量杜絕。[呲牙]
4.游泳。益處，減肥塑形，提高體能；提高肺活量；游泳可以促進體內膽固醇的代謝，降低體內血脂水平，預防高血脂；游泳還可以鍛鍊血管的彈性和柔韌度，降低高血壓發生機率；游泳過程中身體大關節的負重壓力比較小，特別是膝關節、髖關節，和其他運動比較，游泳對關節摩擦更小，而且有利於鍛鍊關節的靈活性。弊端，如果在非正規消毒的泳池，或開放水域游泳，存在汙染水不慎進入眼睛或耳內，患眼疾、中耳炎、傳染性疾病以及還有溺水風險。
建議：游泳後要及時漱口，用清水洗眼睛，清理外耳道、洗澡，避免得結膜炎、中耳炎和皮炎等；游泳前做好熱身運動，避免抽筋，肌肉韌帶拉傷；不可空腹游泳，避免低血糖暈倒在水池中發生意外；不要在飯後飽腹、酒後游泳；不要在劇烈運動後馬上下水游泳；有高血壓、心臟病、呼吸系統疾病等基礎疾病的患者，要根據自身情況合理規劃游泳的時間和強度，忌過量過度；本身有傳染性疾病的患者為了他人健康最好不要到公共泳池游泳。
另外，正規游泳池裡消毒水也會損傷頭髮和面板。建議，游泳完認真洗澡，做面膜護膚和用護髮素護髮。一週遊2～3次，每次1個小時為最佳。
5.跳舞。益處，舞蹈對肌肉的刺激則是全面性、綜合性的，它的動作兼顧到頭、頸、胸、腿、髖等部位，是一種有益身心健康的運動。跳舞使身體變得柔軟的同時性格變得開朗；舞蹈的趣味性容易讓人集中和專注，忽略掉運動疲勞；跳舞可以有效防治高血壓、糖尿病、肥胖症、習慣性便秘等；經常跟著旋律音樂擺動身體，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。弊端，舞蹈中的劈叉、下腰、壓胯等等，是對身體的摧殘，往往容易導致身體受到不可逆轉的傷害。
建議：跳舞場地要寬敞通風，溫度適宜，室內空氣要新鮮，切忌在二手菸環境中跳舞！因為跳舞時肺活量增大，在汙濁的空氣中鍛鍊，真是太有害健康了！跳舞前充分熱身，避免舞蹈幅度過大身體拉傷；不要在堅硬的水泥地上跳舞。
6.騎腳踏車。益處，增強微迴圈、擴大心肺功能、預防高血壓、強筋壯骨、預防骨質疏鬆。能有效減肥，預防高脂血症等；弊端，男性長時間騎腳踏車，會使陰部承受很大的壓力，造成陽痿、前列腺等疾病。女性長期騎腳踏車，會出現陰部損傷，降低性慾。
目前各個健身房都有動感單車這一運動，也是眼下比較實行的一種減肥和健身方式，其運動強度大，脂肪消耗快，塑身和減肥效果明顯。但也因其運動強度大，在雙腿交替騎行的過程中，肌肉劇烈活動，乳酸堆積會引起疼痛，劇烈運動對膝蓋的損傷也比較大，所以膝關節病變的人不適合做此種活動，此外劇烈的運動會引起血壓升高，所以心腦血管系統疾病高血壓人群也不建議此項運動。
建議：騎車鍛鍊運動的最佳時間是40～60分鐘。低於40分鐘，就不能達到燃燒脂肪的效果，也就不能減肥瘦身了。要是超過1小時，則會造成身體傷害。身體則會代謝掉更多的肌肉，而不是脂肪。
7.跳繩。益處，減肥瘦身，尤其是臀部和大腿的脂肪。跳繩的過程中，身體的大多器官都會得到活動，有利於提高身體的免疫力，預防各類疾病的產生，尤其是頸椎病、肩頸疼痛、骨質疏鬆、糖尿病、尿失禁等等。跳繩的過程中，各個關節肌肉高度配合和呼吸加深，很好的促進心臟功能，使血液中的含氧量增加，還有助於提高個人身體的靈活性、平衡力和思維能力。弊端，跳繩的時間和速度應該根據個人的體質來進行，如果過快或者過量的跳繩運動，會對心臟造成負擔，關節扭傷。
建議，在跳繩之前，先充分熱身運動，避免在跳繩的過程中，手腕、腳踝、肩膀等等關節部分受到損傷。把握好跳繩的時間和速度，避免超負荷鍛鍊。
生命在於運動，但是，我們在運動時一定要掌握科學的運動方法，避免不當運動造成的身體損傷。運動要循序漸進，充分運動後，還要給身體足夠的時間來進行恢復和休息。
今天就到這吧，明天接著說……[大笑][比心][比心][比心]
