過頂深蹲既可用來進行運動功能障礙評估，又是很好的肌肉強化訓練形式，如果再結合推舉、上臺階、弓箭步之類的動作，還是很好的整合訓練形式。
在常規過頂深蹲動作中，有兩個基本的要求，一是屈膝和屈髖的幅度要基本一致，膝關節的夾角以及髖關節的夾角可以在90度左右；二是雙臂要舉過頭頂，且最好能與雙耳處於同一額狀面。如果想要在運動功能出現障礙的情況下達到這樣的標準，必然就會出現各種代償現象，其中就包括“塌腰”。
所謂塌腰，是指腰椎向前過度凸出，形成一個向後開口的反“C”造型。在過頂深蹲過程中如果出現塌腰現象，就預示著身體可能存在如下幾個問題。
1、屈髖過度、伸脊過度。屈髖過度使骨盆前傾，伸脊過度使腰椎後伸，儘管姿態是錯的，但卻可以透過這個方式獲得平衡。帶來的問題是：股直肌、髂腰肌等屈髖肌緊張，豎脊肌等伸脊肌也緊張。
2、伸髖不足、屈脊不足。根據互動抑制、長度-張力關係、肌肉力量平衡等方面的理論，屈髖肌和伸脊肌緊張通常會伴隨伸髖肌和屈脊肌力量不足，所以有必要針對臀大肌、腹直肌等肌肉進行強化訓練，以糾正脊柱姿態，並解決協同主導帶來的代償問題。
3、背闊肌緊張。還有一種情況比較特殊：背闊肌過於緊張，以至於肩關節曲屈受限，為了能夠讓雙臂充分抬高，只好讓背部整體後移，於是導致“塌腰”。
4、核心不穩。“塌腰”問題會使腰椎、骶骨、髂骨的相對位置發生改變，代償現象迴圈累積，結構效率及神經肌肉效率受到影響。
應對思路
1、針對屈髖肌群、伸脊肌群緊張的問題，對股直肌、闊筋膜張肌等肌肉實施自我筋膜鬆解（按摩泡沫軸），然後再對股直肌、闊筋膜張肌、髂腰肌、豎脊肌實施拉伸，以消除肌肉緊張，增加肌肉延展性，改善關節活動度。
2、針對臀大肌、腹直肌及核心肌進行強化訓練。訓練方式應遵循簡單高效的原則，儘可能避免複雜的閉鏈運動（例如：可以用卷腹的形式來鍛鍊腹肌，而不是仰臥起坐）。
3、嘗試採用雙臂不過頂的方式進行深蹲，如果不再出現塌腰問題，則可能與背闊肌緊張有關，應重點針對背闊肌實施拉伸。
4、最後，請採用瑞士球推舉、上臺階推舉、弓箭步推舉、單腿推舉等一系列進階動作進行整合訓練。
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