常言道“十男九痔”、 “十女十痔”，可見痔瘡發病患者群之廣。
什麼是痔瘡？
痔是直腸下端的肛墊出現了病理性肥大。
根據發生部位的不同，痔可分為內痔、外痔和混合痔。
為什麼會得痔瘡？
排便習慣
每次蹲廁時間超過30分鐘的人，其痔瘡發病率高達68.52%。
孕婦
孕產婦特別是難產婦女的患率高達79.72%。
刺激性食物
辛辣食物及酒精會刺激直腸肛門部位，使該部位血管充血、擴張，造成排便時刺痛和墜脹感，進而誘發混合痔。
總之，健康的生活習慣，不僅可以預防痔瘡，還適用於輕度患者緩解病情。
下面小編將從三方面教你怎樣預防痔瘡。
1、飲食
2、生活習慣
3、提肛運動
飲食
飲食是預防痔瘡、減輕痔瘡症狀、減少痔瘡復發的重要因素。
預防痔瘡，改善便秘是很重要的一個方面。
對痔瘡有預防作用的食物：赤小豆、槐花、銀耳、黑芝麻、豬大腸、羊大腸、鱉肉、胡桃肉、竹筍、蜂蜜等。
痔瘡患者有益飲食：多食蔬菜、水果，如菠菜、韭菜、黃花菜、蘿蔔、番茄、以及蘋果、桃、杏、梨、瓜類等含纖維素豐富的食品，以增加胃腸蠕動，潤腸通便。
痔瘡患者飲食禁忌：忌食或少食刺激性的飲食，如白酒、黃酒、辣椒、胡椒、生薑、大茵香、蒜、蔥等，啤酒不要超過500毫升。這些飲食可刺激直腸肛門粘膜面板，使之充血明顯，加重了痔出血、脫出症狀。
另外，飲食不宜過多、過飽，以免因大便乾燥、排出困難，而加重痔瘡。還需特別注意的是，水果大量上市時，千萬要有選擇，一些熱性的水果不宜多吃，比如芒果、榴蓮、荔枝、龍眼等。
生活習慣
要養成良好的排便習慣
每天定時排便，不要忍便，排便時不要過度用力。排便時間控制在5分鐘以內。
上廁所看書、吸菸、玩手機、打遊戲的人，注意力容易分散，患痔瘡的機率在65%左右。
避免久坐
打牌、聚餐等都容易造成長時間地久站或坐著，導致血液迴圈減速。從事久坐、久立、久蹲職業的人要經常變換體位，適當地增加活動量。
心情適時放鬆
睡眠時宜採取右側臥位，促進區域性血液迴圈。
少抽菸、少酗酒、少熬夜
熬夜容易引起生物鐘紊亂，導致生理壓力增大。
注意清潔
便後應從前往後輕柔擦拭肛門，不易擦乾淨時可換用溼紙巾(不建議使用含酒精成分的)，選擇盆浴或淋浴噴頭沖洗肛門，這樣有利於清除肛周殘留的糞便和避免反覆多次擦拭而導致面板破損，擦拭後肛周區域性按摩也有助於促進肛周黏膜的血液迴圈。
提肛運動
適當進行肛門功能鍛鍊，可以改善區域性血液迴圈，減少痔靜脈的瘀血和擴張，增加肛門直腸部的抗病力，避免和減少痔瘡復發。
肛門運動鍛鍊：病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續進行5分鐘。每日進行3~5次。可以促進區域性血液迴圈，減輕術後肛門區域性疼痛，使排便通暢。
提肛運動：有意識地向上收提肛門，每日1~2次，每次30秒。有運化瘀血、鍛鍊肛門括約肌和升提中氣的作用。一般堅持百日左右，可起預防痔瘡復發之功效。
肛門收縮運動：在排便前、排便中和排便後這段時間裡，用約5分鐘的時間，主動收縮和舒張肛門括約肌，可起到改善區域性血液迴圈，增強肛門括約能力。
來源：健康人文
