冰雪運動是全身性運動，除了能鍛鍊心肺功能和肌肉力量，還有很多益處，例如發展協調能力，增加平衡能力，改善呼吸功能，抵禦寒冷，磨練意志，培養耐心和恆心，緩解壓力等。但大家在享受冰雪運動快樂的同時，要注意做好保護，避免意外受傷。
滑冰的注意事項
滑冰作為近年來越來越熱門的“冷運動”，受到很多人的喜愛。
1.滑冰前做好熱身活動。滑冰前先做好熱身活動，尤其是手腕和下肢各關節及韌帶，要充分活動開。
2.佩戴防護用具。滑冰時要戴好帽子、手套，注意保暖。同時，要佩戴一些防護用具，如專用的護腕、護肘和護膝等。
3.不要帶硬物。滑冰的時候身上不要帶硬物，如鑰匙、手機等，以免摔倒時硌傷自己。
4.逆時針方向滑行。在室內冰場滑冰，都是按照逆時針方向滑行。初學者進入場地後，要注意與大家的滑行方向保持一致，不要反方向練習。剛開始可以自己靠著四周的欄杆慢慢摸索，或者讓會滑的人帶著一起滑。冰場的中心區域往往是高手扎堆的地方，如果新手到了中心區域，被撞倒或出現意外的可能性就會增大。
5.忌做危險動作。忌做危險動作或妨礙他人的動作，如拉手滑行、橫插亂竄、追逐打鬧、突然停止等，既妨礙他人又危險。尤其需注意途經冰場的出入口時，要注意留心觀察周圍是否有人，防止自己撞到或踩到別人。
6.選擇合適的冰鞋。選擇冰鞋時，冰鞋號碼一定要與本人相適合，既不可過大也不能過小。試鞋時，應將鞋帶全部鬆開，然後依次拉緊，一定要確定號碼合適才能選用。
7.著裝要便於運動。由於怕冷或怕摔，初學者往往穿得過多、過厚，這樣會影響運動，因此，滑冰的著裝要便於運動。其實，滑冰也是一項比較消耗體力的運動，所以你不用擔心站在冰面上會冷。
8.檢查冰刀。要檢查冰刀與鞋連線的是否牢固，鞋帶是否結實，冰刀的內刃和外刃是否鋒利，再檢查固定的螺絲是否擰緊。此外，滑冰之前還要檢視場地狀況，看是否平滑，滑冰時要避開凹凸不平處。
9.注意休息。因為滑冰時下肢和踝部最吃力，疲勞了就不容易保持平衡，而且容易發生摔倒和踝關節損傷現象。可以每15～30分鐘休息一次。休息時，應解開冰鞋的鞋帶，活動腳部。因為一般冰鞋都比較緊，不利於血液流通，如果時間過長，腳部容易發生凍瘡。
10.滑冰摔倒有正確姿勢。滑冰是一項相對高速的運動，摔傷時有可能會出現骨性結構和（或）韌帶結構的損傷，所以關於摔倒，要注意。第一，摔倒時，應儘可能使臀部一側向側方著地，因為向側方倒地，給身體造成嚴重傷害的機會比較小。向前方倒地，上肢容易下意識地向前撐地，易造成骨折和（或）韌帶損傷；而向後方倒地，容易出現傷及腰背部及頭部的情況，相對更為危險。第二，學會在摔倒時做自我保護。不得已向後摔倒時，要主動屈膝下蹲，降低重心，儘量讓臀部先坐下，並注意保護尾骨處，同時低頭團身，避免頭部向後仰磕地。
滑雪的注意事項
因為高山滑雪的諸多危險性，所以滑雪者要特別注意安全。
1.滑行裝備。基本滑行裝備是滑雪板、雪鞋、固定器和滑雪杖。雙板初學者的雪板不要太短，也不要長過身高。打算長期滑雪的愛好者，最好專門配置合適自己的全套滑行裝備。合適的滑行裝備也是滑行安全的保障。
2.防護裝備。滑雪裝備的護具從頭到腳有頭盔、雪鏡、面罩、護腕、手套、護膝、護臀和護甲。其中，頭盔、雪鏡和手套是必備的。頭盔的作用除了保護頭部不受傷害，還具有防寒保暖的作用；雪鏡具有防風、護眼的作用；手套可以保暖，同時在持雪板時或摔倒時可以減少手部受傷。另外，面罩具有保暖、防風、護臉的作用。其他護具可以避免相應部位的損傷。
3.身體狀況。身體不適時、吃太飽或喝酒後切忌滑雪。滑雪是低溫環境下的劇烈運動，會加劇不適反應，吃太飽容易引起腸胃不適。喝酒後身體平衡能力下降，同時酒精會使體表血管擴張，易導致身體失溫。此外，高山滑雪滑降技術的高低，直接決定滑雪者的安全和全面滑行能力的發揮，以及滑雪的感受。同時，不正確的滑行技術或滑行姿態可能會造成骨骼韌帶的損傷，因此技術進階需要有正規滑雪教練員的指導。 （據健康中國）
看冬奧 話健康
【來源：健康中國】
