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魚式，是哈他瑜伽經典體式之一。相傳，從前整個地球即將被一場大洪水淹沒，毗溼奴化作魚身去警告摩奴（印度的亞當）即將來臨的災難。於是魚把摩奴、瑜伽他的家人以及7位偉大的聖哲帶到一條船上，然後把船牢牢地套在自己的鰭上逃離了洪災。這個姿勢是獻給毗溼奴的魚形化身的，他是所有事物的本源以及維護者。
體式進入：
仰臥山式；雙手放於臀部下方，掌心向下壓地；吸氣，提起上身，眼睛看向腳趾的方向；呼氣，相互靠攏雙肘；再次吸氣，胸廓向上抬高；呼氣，向後仰頭；閉眼，保持均勻順暢地呼吸5-10組。
動作要點：
雙腳繃腳尖；雙腿併攏內旋，用力延伸；雙肘撐地，胸廓上抬；脖頸前側充分拉長，頭輕輕落地落地，脖頸前側的拉伸。
體式帶出：
吸氣，抬頭看向雙腳；呼氣，收回雙肘，放落肩膀和頭部；抽出雙手，還原山式
益處：
伸展脖頸，刺激甲狀腺和甲狀旁腺，有利於內分泌系統的健康；開啟胸廓；收縮身體後側的肌肉；
退階：
禁忌：高血壓、低血壓（酌情）、嚴重的頸椎問題
結語：心境的平靜來自於友誼、仁愛、喜樂和平等心。感謝閱讀，敬祝安康，Namaste!
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