這幾天很多朋友在後臺問我：豆豆老師，過年期間大魚大肉吃胖了5斤，怎麼樣可以快速減肥，恢復到年前的身材。
過年期間，親朋好友聚到一起，難免不暢懷大飲，大吃大喝，作為吃貨的你自然不想錯過任何一頓大餐，各種宴席，各種聚餐，各種大排檔火鍋，一定要吃，好吃盡興，但吃後發現肚子越來越大，雙下巴越來越明顯，顏值越來越低，身材不受控制了，怎麼辦？
這兩天陸陸續續回到工作崗位，才發現自己胖了一圈，得趕快把增長的體重減下去，減肥有一個特點，就是剛剛長的脂肪很容易減下去，如果過了一段時間再去減，那麼就比較困難了。
過年長胖了，腰圍胖了一圈，想要快速瘦下來，記住下面9點身材恢復技巧，幫你快速瘦下來。
1、堅持兩週不吃油膩的食物，過年期間吃了太多的大魚大肉，肚子的油水的比較多，堅持兩週吃清淡的食物，把肚子裡過多的油水清理一下。
2、多吃新鮮的蔬菜，過年期間大魚大肉蔬菜吃得非常少，身體的膳食纖維非常缺乏，很多朋友還便秘了，多吃青菜，可以很好的清理腸道。
3、堅持清淡飲食，少吃或者不吃精米白麵主食，把主食直接換成含有豐富纖維素，植物纖維膳食纖維的百穀餐，一般我吃一週的百穀餐體重就下來.
4、戒油戒辛辣，春節後減肥一定要腸胃排除腸毒，這個時候就需要戒掉油膩熱量高，辛辣重口味的食物，飲食一定要注意清淡為主，多吃清蒸水煮的食物，讓你不堪重負的腸胃得到休息，而且還有很好的清火火的效果。
5、調理好腸胃，腸胃健康不但是我們身體健康的基礎保證，而且是我們健康減脂，提高身體代謝的重要途徑，適量的補充益生菌和益生元低聚果糖，不但可以調整我們腸道的微迴圈，促進燃脂代謝，還可以防止連續大餐引起的便秘。
6、把身體的廢水去掉，春節期間不正常的飲食作息習慣，可能很多人身體有水腫的現象，多吃利尿的食物芹菜綠茶，香菜，冬瓜這些利水的食品食物可以排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作。
7、每天定時飲食，保證每餐之間相隔4個小時，這樣不僅能夠控制暴飲暴食，還能很好地調整你的消化系統，血液迴圈系統，控制好血糖和胰島素，定時飲食是養成好身材的好幫手。
8、堅持適量的運動，不要老是坐著不動，要想瘦下來適當的運動是非常重要的，每天起床做10分鐘的熱身運動，餐後走動10~20分鐘，睡前堅持做30個仰臥起坐，不僅能夠瘦腰瘦腹還能瘦肚子。
9、每天的睡眠時間一定要保持充足，只有睡眠時間充足，人體的荷爾蒙分泌才會達到最高潮，幫你分泌更多的瘦素，同時充足的睡眠還可以加速肌肉的生長，幫你代謝更多的能量，所以很多人說睡得好就可以睡出魔鬼身材。
最後給大家分享一個年後減肥食譜：早餐一個雞蛋一碗百穀餐；中餐多吃牛肉魚肉雞肉蝦肉，吃到七分飽；晚餐200克的青菜加一碗百穀餐。這樣快的一週就可以恢復你年前的身材，慢的兩週也就差不多了。
藍豆豆營養師總編輯
