打籃球是對抗性較強的運動，在運動過程中很容易造成一些損傷，只有採用正確的運動方法，才能盡情享受籃球的樂趣，快來看看有哪些注意事項能讓你的籃球體驗更快樂吧！
01打球前
選擇合適的鞋襪
最好選擇乾淨且無皺紋的鞋襪，再穿上適腳的球鞋，這樣可以有效避免造成因球鞋造成的擦傷，若是因為球鞋的摩擦而產生水泡，不要貿然將水泡弄破，最好先將該部位消毒，再用消毒過的縫針將水泡內的液體擠出，然後貼上便利貼。
02佩戴籃球護具
為了避免受傷，戴護具打籃球是一個很好的習慣。在打籃球的過程中，磕磕絆絆總是難免的，護膝、護腕、緩震鞋墊等都可以對相應的關鍵部位起到保護的作用，萬一發生意外，它們能起到很大作用。
03儘量不戴眼鏡
戴著眼鏡打籃球是十分危險的。如果眼睛碎了，極易劃傷臉頰甚至眼睛。並且，戴著眼鏡打籃球，眼鏡難免劇烈晃動，這對視力也有很大的傷害，此外，不利於打球動作的舒展。如果真的是視力不好，打球看不清，最好在打籃球時，選擇隱形眼鏡，這樣就安全得多。
04熱身運動不可少
在打球之前做一些熱身運動是非常有必要的，熱身至少需要十五分鐘，等身體發熱後再開始運動，能夠有效防止腿腳抽筋，對身體來說，也算得上是一種保護機制。適合打籃球的熱身運動一般有：壓腿，原地小跑，扭轉身體等。
打球時
01合理安排運動量
長時間的運動量不僅會造成身體機能下降和抵抗力下降，而且會妨礙到正常的休息時間。一般來說，每次運動量控制在1.5小時左右最好。
02不宜摸黑打球
很多朋友都選擇在吃完晚飯後打籃球，這無可厚非。但是打籃球的時間最好注意一下，如果天太黑，燈光條件不好的話，應該早點結束籃球運動，不應該摸黑打球，這樣不僅會影響打球的技術，增加受傷機率，對視力也是一個很大的挑戰，所以打籃球要選擇照明條件好的地方。
03選擇合適的籃球場地
合適的籃球場地應該具備地面平坦、摩擦力適中、照明條件良好、溫度適宜、沒有障礙物等基本條件。選擇合適的的籃球館不僅可以減少運動損傷的機率，盡情展示自己的籃球技術，還能在運動結束後獲得健康的飲品補給，在舒適的休息區休息。滿足這些條件的的籃球館有很多。比如與HiCourt嗨森球館合作的爆銳·REALPRK體驗中心、零號籃球公園、Reapark籃球、逸凡籃球館、樂活體育、星之光體育運動中心、球徒公園、天之闊體育公園、柒號主場、孫亮籃球公園等等。
最值得一提的是，這些場館安裝了HiCourt智慧進球捕捉系統，可以記錄球友在球場上的每一個精彩瞬間。HiCourt顛覆了傳統體育運動的模式，讓體育也能走到線上連線網路。讓球友們享受體育運動的同時，體驗分享的快樂！在嗨森球館小程式中，球友能夠回看自己的打球記錄，對自己進行評估和反思，根據HiCourt提供的進球分析，在球場中找到更適合自己的位置，並且及時調整和完善自己的訓練方式。
打球后
01及時補充水分
打球會釋放大量的汗液，導致人體缺乏電解質，普通的水滿足不了人體的需求，淡鹽水是最好的，既能解渴又能保證人體的電解質；但切忌牛飲，這非但不會及時補充身體水分，還會加劇身體電解質的流失，尤其在運動後，這種傷害會更嚴重。
02做拉伸放鬆
很多人打完球后就直接回家，很少會有人去做拉伸放鬆。其實，打完球后的拉伸放鬆是一個很重要的環節，在打完籃球后，做拉伸放鬆運動，可以幫助身體肌肉和膝蓋得到更好的放鬆和恢復，幫助你在酣暢淋漓的運動後儘快恢復元氣。
打籃球常見的三種損傷及處理方法：
崴腳：
經常打籃球的人很難逃脫崴腳的魔咒，如果發生這種情況可以按照“大米”（RICE）原則來進行處理
R-rest（休息）：停止打球和走動，讓受傷部位靜止休息，避免二次損傷，減輕腫脹。
I-ice compress（冰敷）：迅速對受傷的腳進行冰敷，急性期24~48小時內進行冰敷，每次10~20分鐘，2小時一次，冰敷的時候可以用毛巾包裹住冰塊，以免凍傷。
C-constrict（壓迫）：用彈性繃帶或者絲襪包裹住受傷的踝關節，要注意鬆緊程度合適。
E-elevate（抬高）：抬高受傷的腳，找個球或者凳子墊高腳，抬高超過心臟水平，避免腫脹。
吃蘿蔔乾：
所謂的吃蘿蔔乾，就是手指被球戳到了。手指挫傷是籃球場上最常見的一種運動損傷了。
同樣使用“大米”原則（RICE）原則處理
R-rest（休息）：立即停止打籃球，受傷的手指不要運動，否則會加重損傷。
I-ice compress（冰敷）：儘快對受傷的手指進行冰敷，減輕炎症反應，消除腫脹，緩解疼痛。
C-constrict（壓迫）：用膠帶把受傷的手指和相鄰的手指固定在一起，起到“夾板外固定”的作用。
E-elevate（抬高）：把手舉高，受傷的手指要高於心臟，緩解疼痛和腫脹。
如果手指戳傷比較嚴重或者24小時後恢復得很慢，要及時去拍片子排除骨折骨裂或者肌腱韌帶損傷的可能。
膝蓋損傷：
很多打球的人都有過膝蓋損傷的經歷，比如半月板損傷。當發生了半月板損傷，膝關節不能完全伸直或者在伸直過程中感覺被卡住，在走路時偶爾會有關節彈響。
處理方法：當發生半月板損傷以後，應該佩戴護膝制動，區域性冰敷，並儘快去醫院檢查。
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