春天到了，天氣將一天天從寒冷轉暖再轉至清涼。女生們將脫下厚厚的外套，身上的肉肉再也無處遁形。
在女生眼裡，二月不減肥，三月、四月、五月、六月、七月……月月徒傷悲。
想要瘦成一道閃電，想要在春節假期過後閃亮大家的雙眼。
圖片源於電影《美女的煩惱》
但其實很多女生本身並不胖，但就是追求「更完美」，可能是小肚子有些鬆弛隆起，體脂率偏高，或者是想要體重不過百，所以認為應該減肥。
如果你也是這樣的小基數減肥，那麼你更需要做的是塑形，是用更健康、更先進的減肥理念來達成目標。
體重或許不變，甚至還可能會增加，但是整個身材線條會變得更加緊緻好看，甚至氣質都會有提升。
節食可以餓出來更輕的體重數字，但想要健康漂亮的曲線卻是要下番功夫才行。
以下四件事只要能夠堅持1～3個月，身體一定會感受到明顯變化。
吃
圖片源於韓劇《經常請吃飯的漂亮姐姐》
控制體重是讓自己更健康，是在對我們的身體和生活負責。
別期待什麼「月瘦20斤」，身體是自己的，慢慢來。
養成「吃得健康」的好習慣。
➊ 吃一頓優質的早飯，會讓你一天都元氣滿滿；
➋ 每天吃夠12種食物，每週吃夠25種食材，吃得雜點更健康；
➌ 注意補充優質蛋白，優先選擇雞魚蝦蛋奶；
➍ 每天都能攝入一定量的優質脂肪（比如一小把堅果），心情也會變好；
➎ 每天最好能吃夠1斤蔬菜，其中深綠色的佔一半以上；
➏ 每天喝上1杯牛奶或酸奶，補鈣無論幾歲都需要；
➐ 白米中摻上三分之一到二分之一的雜糧、雜豆，煮成雜糧雜豆飯；
➑ 做菜的時候少放鹽，最好買個限鹽勺，健康人群還可以選擇低鈉鹽；
➒ 多蒸煮，少煎炸；
➓ 改變下吃飯順序，水-菜-肉-主食也有用；
動
圖片源於電影《墊底辣妹》
每週堅持3-5天運動，少坐多走，跟著知名博主多多動一動，不要太焦慮體重秤上的數字，用鏡子代替體重秤。你會發現自己不知不覺就瘦了，而且不反彈。
➊ 沒運動習慣別暴走，慢慢來，循序漸進；
➋ 避免久坐，每1小時，站起來走動2分鐘就有用；
➌ 動則有益，多動更好，適度量力，貴在堅持；
➍ 不急的時候，用爬樓梯代替坐電梯，騎單車代替坐車；
➎ 跳繩、跑步、帕梅拉……都可以，選擇自己喜歡的運動就好；
➏ 膝蓋不好，謹慎下蹲和跑步，可以試試游泳；
➐ 運動前記得熱身、運動後記得拉伸；
➑ 女性運動前記得換上運動內衣；
➒ 如果可以，慢慢達到每週150分鐘以上的中等強度的運動量，至少2次肌肉訓練；
➓ 運動還能帶來快樂和幸福感，壓力大的時候試試它。
睡
圖片源於日劇《逃避雖可恥但有用》
很多人減肥會忽略睡好覺，其實這一點非常重要。但別太糾結幾點睡，重點是要「規律」和要「睡夠」7-9小時。
睡不好可能會長胖，是真的。
➊ 選個對的枕頭，記得它是用來枕脖子的；
➋ 選個舒服的床墊，不要太硬也不要太軟，傷腰；
➌ 睡前請拒絕煙、酒、咖啡和水，它們都是睡好眠的攔路虎；
➍ 午睡20分鐘就夠了，睡太久晚上更睡不著；
➎ 不困的話，就不要上床，床最好只用來睡覺；
➏ 睡了20分鐘還沒睡著，那就起床乾點啥，別躺在那裡乾熬；
➐ 晚上儘量讓自己處於光線比較柔和的環境裡；
➑ 還可以試試睡眠三件套：眼罩、耳塞和遮光簾；
➒ 睡前30分鐘放下你的手機，有點難，但有用；
➓ 一個晚上睡不好沒什麼大不了的，壓力大也是失眠的一個隱形原因。
喝
圖片源於電影《聽說》
你一定聽說過「連喝水都長胖」對不對？其實這是一個大大的謬論。
喝水不僅不會長胖，而且有科學研究表明：正確地喝水，能夠幫助減肥。
➊ 飯前半小時喝水，一次性喝兩杯水共500毫升，增強飽腹感，降低食慾；
➋ 飯前水不可用湯代替，看似清淡的湯脂肪與鹽含量都很高；
➌ 喝40度以內的溫水或冰水，水溫太高會提升罹患食道癌的機率；
➍ 有壓力時要喝水，人在緊張壓力狀態下，容易促進脂肪合成，俗稱「壓力肥」；
➎ 睡覺前少喝水，減少第二天水腫，也避免因為起夜影響睡眠；
➏ 可以設定喝水APP提醒自己，一些App還有為缺水地區捐贈飲用水的功能；
➐ 換一個大杯子，時刻提醒自己每天的用水量，保證自己隨時隨地能喝到水；
➑ 不喜歡白水，可以適當加點味道，檸檬、薄荷、綠茶、黑咖啡是不錯的選擇；
➒ 喝優質天然礦泉水，不僅會讓你愛上水的味道，還能補充礦物質；
➓ 把這篇文章分享給你的好朋友，大家一起監督打卡，一起好好喝水。
碧瑞天然礦泉水所倡導的減肥是健康、合理減重。 只有當BMI 超過24，或者是男性腰圍超過90釐米，女性腰圍超過85釐米才屬於超重或肥胖，才必須減肥。除此之外，大家就健康飲食、健康運動即可。
碧瑞天然礦泉水拒絕不健康的容貌焦慮、身材焦慮。控制體重是為了讓自己更健康，是在對我們的身體和生活負責。
碧瑞天然礦泉水祝願大家都能健康美、健康瘦、健健康康一年又一年。
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