朋友打來電話，說自己現在很焦慮，問我該怎麼辦？我問她，有什麼事情讓你擔心嗎？她很奇怪，我為什麼要這樣問，難道在現在這個階段，上有老下有小，還有誰一點都沒有擔心的事情呢？
比如說年齡焦慮，害怕自己隨著年齡的增長被社會淘汰；比如說身材焦慮，看到自己日益走樣的，身材，覺得影響形象；再比如說育兒焦慮，覺得自己的孩子難管教，別人家的孩子都乖巧……
聽到她說的這些，我反問她，你擔心自己被社會淘汰，你採取什麼行動了嗎，比如學習提升自己、閱讀或者投資自己等等？擔心身材走樣，有沒有開始運動或者嘗試低糖低脂飲食呢？你覺得孩子難管，你有沒有透過一些渠道學習一下怎麼與孩子相處溝通的方法呢？
她在電話那頭沒有說話，過一會說，我哪有時間做你說的這些事情啊！
我真的不知該如何與朋友進一步聊下去，心裡真的想罵一句：既然不能接受自己的不完美，想去改變，可怎麼就想不清楚如何改變呢？
恰好我正在看一本心理學著作《接納：在堅硬的世界柔韌前行並擁抱無限可能》。這本書透過講解心理學理念“接納”，幫助我們獲得內心的平靜和幸福，迎來人生的蛻變。
作者艾希莉是一名有30年經驗的心理治療師，是壓力管理、自我照顧和自我關懷技巧方面的專家，她透過個人經歷和大量的心理治療案例，介紹瞭如何運用自我關懷療法、正念療法和21個賦能技巧，幫助我們改善與自我的相處方式，與生活的相處方式，獲得更加平和、更加幸福的生活。
艾希莉提出一個特別的理念：當遭遇失落時，我們最需要的是接納，接納能幫我們開啟更多的可能性。
為什麼說這個理念特別呢？因為，在我們的印象中，心理療愈尋求的是改變，當人們感到悲傷、焦慮、孤單時，都想要改變這種現狀，走出陰影。
甚至在很多人眼中，接納常常會被認為是一種佛系、躺平甚至消極的行為，比如說，朋友擔心孩子不聽話，我們常會勸說：“孩子都一樣，長大了就好了。”當朋友抱怨身材走樣了時，我們會開導說：“到了一定年齡，新陳代謝變慢，走樣是必然的。”
雖然都是好心，但是傳達的意思是“孩子、身材只能那樣了，你就認命吧”，甚至勸解到最後就變成“生活就是將就，做一天和尚撞一天鐘”。於是，很多人整天過得渾渾噩噩。
然而，作者艾希莉說，遇到這些負面情緒的時候，先要學會接納，在尋求改變。
那她為什麼要鼓勵人們接納呢？又要接納什麼呢？
1 接納就是在給精神鬆綁
我們焦慮自己的孩子不如其他孩子聽話，於是抱怨指責，拿孩子和別人作比較。讓自己和孩子都處在精神緊張之中，到最後積壓的負面情緒總有爆發的那一天 ，不僅親子關係會變的惡劣，還會影響到孩子的自信心。
接納就是給精神鬆綁的良方，當我們能平靜的面對現實，透過轉變觀念，來重新認識孩子不聽話的時候，可能我們更多的就不是指責抱怨孩子哪裡不好，而是會退一步想，孩子為什麼會這樣，是做家長的哪裡沒有引導好，或者是孩子從家長身上習得了什麼不好的習慣等等。
2 接納就是在給自己賦能
我們焦慮自己到了一定年齡會被社會所淘汰，可能會不認可自己怎麼就拼不過年輕人呢，或者怎麼思維就是跟不上呢，在這個過程中，從不認可到不得不認可，是需要自己不斷調整對自己的認識。最後能科學客觀的認識自己的時候，就接納了自己確實在某些方面不如年輕人。
就會去思考，年輕人和自己哪裡不同？尋找差距後，就知道了自己努力的方向，有了方向就有了目標和動力，自然就會有不被社會淘汰的方案。
這個過程就是接納的三個階段，從第一階段的抗拒牴觸，到第二階段的順應認同，再到了第三階段的引發各種可能性。從而給自己賦能。
3 接納就是在解決問題
我們的焦慮和其他負面情緒，很難靠外面的力量消除，不論心理疏導的哪種方法，都是需要我們的內在發生改變，才會有轉機。
當我們能夠做到接納自身的不足，接納曾經遭遇的痛苦的時候，才會啟動問題解決機制。
作者艾希莉總結了一個自我關懷療法，簡稱ACT療法，它主要包括三步：第一步，承認困境；第二步，與相同經歷的人進行關聯；第三步，與自我友善地對話。
比如焦慮自己身材走樣，所以我們可以用ACT療法，首先承認困境，對自己說，“完全不發胖太難為你了，年齡大了，新陳代謝慢了愛發胖也是正常的。”當慢慢放鬆下來，第二步就找到一些共性的同伴進行關聯，你可以對自己說：“很多同齡人都在積極想辦法控制體重，有人透過飲食控制的還不錯呢！”接下來第三步，你繼續友善地對自己說：“相信自己，你一定可以很好的控制體重，只要自律就好。”透過這簡單三步，就可以讓你緩解對身材的焦慮了。
在艾希莉醫生的治療經驗中，ACT療法能夠幫助人們減輕抗拒心理，如果經常做這個練習，就會自然而然地關懷自己，讓自己充滿自信，學會與己為友。
朋友看完後，告訴我，要是她早一點讀到這本書就好了，如果能早些領悟明白書中說的接納的道理，那麼現在就不會讓自己這麼焦慮了。
對於接納，你有自己的看法嗎？來和我交流吧！
