一.改吃雜糧主食
大眾餐桌上的主食大部分都是由白米和白麵製作而成。它們中含有大量的碳水化合物，過量並且集中食用後會造成血糖值急劇升高，而身體為了確保健康和血糖值的平穩會將多餘的糖分轉化成脂肪堆積在體內，導致肥胖。
因此建議日常飲食中的主食替換成沒有經過加工的雜糧。雜糧中除了含有碳水化合物，還含有豐富的食物纖維、礦物質和維生素，食用後可以有效地減緩血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。
同樣吃主食，沒有經過加工的雜糧主食更容易抑制肥胖和減肥。因此建議大家在減肥期間多吃雜糧主食，儘量避免吃經過加工的白米、白麵等主食。
二.按時吃三餐
為了減肥少吃一餐。太忙了少吃一餐。太饞了多吃兩餐等等都是錯誤的飲食習慣。不僅會影響身體的血糖平穩，還會影響代謝和迴圈的狀態，最終不僅會誘發肥胖，還會促成易胖的體質。
建議每天按時吃三餐。儘量將三餐的飲食時間控制在八到十小時之內。這樣的飲食習慣可以有效的平衡血糖值，還可以降低飲食的慾望和提高新陳代謝的速度，抑制肥胖和減肥瘦身的效果都很顯著。
三.多喝水
平常沒有喝水的習慣，每天的飲水量少得可憐。還有一部分人用飲料、奶茶等代替飲水。這些生活習慣都會誘發肥胖。
水是身體迴圈代謝的介質，只有水分攝入充足，身體才能快速地迴圈和代謝，進而收穫燃脂和保持身材的效果。反之，飲水不足，身體也將無法正常地代謝，最終不僅會讓大量的脂肪和毒素堆積在體內，還會讓身體變成易胖體質。
如果飲品等代替飲水，不僅減少日常水分的攝入還會增加熱量和糖分的攝入，最終會變得極度肥胖。
建議日常生活中戒掉喝飲料的習慣，養成不厭其煩喝水的好習慣，保持每天分次飲水2升以上。
