你的不良姿態習慣決定你的體態
像我們大多數人，工作日的大部分時間都是坐在工位上。當專注地對著電腦螢幕時，經常坐在椅子前沿，脊柱向前彎曲，頭部向前探出，像在隨時準備迎接迎面而來的下一條關鍵資訊。不僅僅工作中是這樣，很多人工作以外經常使用手機也會頭部前探，除了睡覺幾乎都處於這種不良姿勢狀態下。
這就是人們在辦公室工作的常見姿勢，這種姿勢會出現頭部前探，過於前探的頭部過度拉伸和壓迫了頸部肌肉，頭顱後部和枕骨部肌肉變短，失去協調，從而使頸部緊張。在重力的作用下，曲背含胸，連帶胸腔下壓，造成軀幹縮短，導致如下圓肩駝背。
很多人忽視這種姿勢對於人體的影響，這種壓迫的結果，除了導致頸部、頭部疼痛外，還影響了所有的生理系統、生理過程和生理功能。頸部出現不適，很多人會選擇去找按摩師做肩頸部按摩，按摩完是舒服很多，過幾天又會回到過去。按摩並不能解決根本問題也只是暫時性的緩解。
迴歸正確身姿
練習一：頭頂書本練習
頭頂著一本書，努力保持平衡，這種練習方式，可以讓肩部、胸腔和呼吸受益，幫助開啟頭骨後部的空間，解放、延長並強化中軸骨骼。
- 將一本書放在頭頂上，筆直站好，擺正頭部和骨盆的位置，體會頸部的拉伸。
- 想象頭部朝天花板筆直生長，尾骨則牢牢地固定。
- 如果你能夠原地保持書本不掉下來，接下來，頭頂著書本向前邁步。
- 保持胸腔放鬆，輕柔均勻的呼吸。每天練習5分鐘。
練習二：解壓呼吸練習
圓肩駝背姿勢在重力過量的壓力下，身體會受到壓迫而僵硬，於是正常的呼吸會受到限制。呼吸練習對於呼吸受到的限制至關重要。
- 將手掌放置在腹部上下端，吸氣時，增加手掌之間的距離並提升胸骨，注意不要聳肩。
- 此刻你能感受到胸腔從髖部提升，胸腔向前後和四周均勻的擴張，將空氣吸入肺部，感覺到胸腔在肺部充滿的過程是隨吸氣從底部上升的。
- 呼氣時保持這個距離不變，儘可能地維持胸腔的擴張和提升。保持你吸氣時延長的肌肉張力，慢慢的吐氣。
- 練習3～5次，每天練習3組。
在工作中保持良好的姿勢（從根本上解決問題）
調整好合適的座椅高度，保持視線與電腦齊平。
你的工作是那種守著鍵盤、盯著螢幕工作的人，建議至少每半個小時～1個小時，站起來放鬆休息下是非常重要的，你也可以練習幾次解壓呼吸。你的舉動會讓你的工作夥伴震驚，認為你是怪人嗎？如果是這樣，那應該是他們的問題！你要對此有所行動，平衡你的身體和工作。
