2022年北京冬季奧運會正在如火如荼地進行，而我們可愛的吉祥物“冰墩墩”也徹底火了，成為了名副其實的頂流，“一墩難求”，讓世界人民為之上頭！
我也不想買啊，可它會抖雪欸
如果想獲得一款限量版的冰墩墩，有一個好方法可以試一試： 獲得本屆冬奧會任意比賽專案前三名。確實是個很好的方法，下輩子一定！
話說回來，“墩墩”意喻著敦厚、健康、活潑、可愛，完美契合熊貓的形象，同時也象徵著冬奧會運動員強壯的身體、堅韌的意志和鼓舞人心的奧林匹克精神。但是冰墩墩可以胖嘟嘟，我們還是算了，畢竟肥胖帶給我們的除了可愛，更多的是健康負擔……
所以為了自身的健康，保持一個良好的健康形態是最好不過的，我想經歷了這個春節，又會有很多朋友要減肥了吧，而要減肥的你肯定會說“我要減肥，我不吃肉了”“以後我只吃蔬菜沙拉”……
別不吃肉！肉那麼好吃，不要放棄它啊~今天就來教教大家，合理吃肉，也能告別“胖墩墩”！
減肥也要吃肉
很多人認為，攝取肉類蛋白質會讓人變胖，畢竟蛋白質的熱量不低，其實這是一個誤解，蛋白質可以幫助緩解運動後產生的肌肉痠疼，提高人體新陳代謝，釋放囤積的熱量，同時增強飽腹感，讓人在進食中不自覺地減少食量。
肉類食品中的蛋白質其實是人體所需要的各種營養素的核心，人體激素含量的正常分泌、肌肉的正常增長、免疫系統的正常維護都離不開它。所以，一味地拒絕肉食，你可能會變瘦，但體質一定會很差。營養價值高，飽腹感強，肉可以說是很好的食物了。
不過再好的食物也扛不住這樣吃，好多人就是這樣長胖的：
1.大量吃，熱量多，消耗不掉——堆積成脂肪。
2.煮肉的時候放的醬料多，炒出來的菜熱量=肉的熱量+醬料的熱量，雙重暴擊，熱量多，消耗不掉——堆積成脂肪。
所以肉不是不能吃，而是要注意下分量和烹飪方式。
如何優雅地吃肉？
注意分量
減肥的朋友：
每天吃魚蝦等海產品的量應為 50~100 克。每天攝入肉類的量應控制在手掌心（不包括手指）大小，大約 50~75 克。
增肌的朋友：
每天的蛋白質攝入量應該以 1.5～2.2 克乘以體重（kg），算出來之後按照一定的比例換算成肉的分量就可以了。
假設你體重55kg，那麼要吃的蛋白質至少要有2.2*55= 121 g。
如果你不吃雞蛋不喝牛奶也不吃其他帶有蛋白質的食物，只吃雞肉來補充蛋白質，雞肉的蛋白質含量是18.5g/100g，那麼你要吃的雞肉分量是：
121÷18.5*100=654g
大概就是這麼一個演算法，大家可以根據自己的實際情況進行調整~
烹飪方式
在做法方面，肉叔比較安利：水煮、清蒸和烤。
太複雜的做法雖然會讓肉好吃10000點，但是熱量可能會更多，比如紅燒肉、燜燉肉等等。
晚上不吃肉或者少吃肉
首先要說明，這不是肉的問題，因為白天的肉和晚上的肉是一樣的肉。但是到晚上的時候，我們的活動量比白天要少一些，但是肉還是那塊肉，所以可能會來不及消化轉變成脂肪，所以越晚就越要少吃肉。
想補充蛋白質的話，在晚飯和宵夜，選擇豆腐、豆乾、豆漿等等會更好。
減肥期間肉湯不宜常喝
減肥期間肉可以吃，但是肉湯就要悠著點了。之前有很多報道指出骨頭湯不補鈣，湯裡面大部分都是脂肪。
其實不止骨頭湯裡面大部分都是脂肪，如果想透過喝湯補的話，直接吃肉比喝湯更實在。
減肥期間，這些肉是可以適當吃的哦~
現在你應該清楚了，每種肉都有自己的特點，正所謂“減肥沒有那麼容易，每種肉都有它的脾氣”，掌握它們的性質特點，加上合理的烹飪的方式，以及蔬菜、水果、糖類的均衡攝入，就會告別“胖墩墩”。
