一般來說，主動肌（agonist）和拮抗肌（antagonist）的關係是：關節兩側的肌肉一側收縮，一側伸展，造成生物力學的一陰一陽互動狀態。
一塊肌肉收縮，使關節運動到適當的角度，而另一塊肌肉對抗這種運動，在運動過程中伸展開來。
比如說，在膝關節伸展的過程中，收縮的股四頭肌是主動肌，而伸展的膕繩肌是拮抗肌。
與之相似，當膝關節彎曲時，膕繩肌是主動肌，股四頭肌是拮抗肌。
在生物力學上，肌肉收縮造成關節活動；在生理學上，這便會產生互動抑制。
當大腦向主動肌發出收縮訊號時，它同時也會向拮抗肌發出訊號，令其放鬆。這就是生理學上的一陰一陽互動狀態。
理解主動肌和拮抗肌的這種主要關係，是做好體式的關鍵之一。因此，瞭解肌肉和肌肉的活動非常重要。
圖一
圖一中在做三角伸展式時，收縮股四頭肌，伸展膝關節，使股骨和脛骨處於正位，這可以穩定膝關節，避免受傷。
另外，主動收縮前腿的股四頭肌（主動肌），讓腦繩肌（拮抗肌）伸展。放鬆拮抗肌可以使練習者進入體式更深。
這是互動抑制的一個例子。嘗試並體會一下當前腿股四頭肌用力收縮時，肌肉伸展程度有何不同。
圖二
如圖二：在進行站立前驅式時，腹直肌收縮軀幹屈曲，並釋放訊號使其拮抗肌豎脊肌和腰方肌放鬆。在進行前屈式時，啟動腹部肌肉可以使背部拮抗肌群的拉伸更深入。
圖上
如圖三：在進行三角側伸展式時，腰肌是彎曲髖部，並使骨盆前傾的主動肌。當腰肌收縮時，腦補釋放訊號，使其拮抗肌臀大肌（主要的髖伸肌）放鬆伸展。
