熬夜追劇、通宵遊戲、長時間看手機、躺在沙發上看電視……過了一個春節假期，回到工作狀態後，很多人出現了頸肩痠痛等症狀。如何緩解這樣的不適，將狀態調整到最佳？長寧區天山中醫醫院康復治療科的治療師，示範了一套“脊柱放鬆工間操”，為節後的你續力。
下面，就來看看動作分解圖，一起練起來↓↓↓
1、向前推送
保持10—20秒，重複2次
2、向上託舉
保持10—15秒
3、抱肘體側
兩側各保持8—10秒
4、提氣聳肩
保持2—5秒，重複三次
5、頸臂牽拉
兩側各保持10—12秒
6、合掌下按
保持10秒
7、下按旋轉
保持10秒
8、上下開弓
兩側各保持8—10秒
9、扶膝轉體
兩側各保持8—10秒
10、頂腰後伸
堅持10—15秒，重複兩次
11、抖臂放鬆
兩手同時抖動，保持8—10秒
天山中醫醫院康復治療科主管季力介紹，這套“脊柱放鬆工間操”可以使大腦在得到充分休息的同時讓肌肉得以放鬆；提高心肺功能，促進血液迴圈，使氧氣能充足地供應身體各部分，從而增強各器官的功能；使身體發熱，有利於提高體內的排洩功能，降低疲憊的程度。同時可以培養正確的身體姿勢，使肌肉發達、體格強健、形態優美；還可以有效消除一天的學習、生活、工作帶來的緊張，有利於睡眠。
日常生活中的頸椎保健
1、平時注意養成良好的習慣，不管是坐、臥、站、走，都應該保持良好的姿勢，讓脊柱舒展開，不要老是弓腰駝背。
2、適度參加一些戶外運動和頸部後方肌肉的鍛鍊，讓頸部肌肉可以更有力量、更有活力，來保護我們的頸椎。
3、注意日常的頸椎保暖，冬季外出佩戴圍巾，夏季空調不要直吹頸部。
4、若出現頸部劇烈疼痛，長時間不能緩解；手指麻、胳膊無力；下肢走路有踩棉花感等等症狀，就要儘早去醫院就診，檢查頸椎問題。
圖片由天山中醫醫院提供
文字：趙 立
編輯：高 琴
