現如今越來越多的人深受拖延症的困擾，總是興致勃勃地計劃，卻一天推一天的執行。
日本一名叫做瀧島未香的87歲女健身教練，給我們提供了新的動力。這位老人因為太胖在65歲走進了健身房，沒有任何健身基礎，自己摸索前進，當然也有很多幫助她的熱心人。不僅成功減重15公斤，還愛上了健身。
從79歲開始學習力量訓練，8年後，也就是87歲時，她成為了專業的健身教練。雖然已經87歲了，但是他的身體機能相當於五六十歲的人。運動對於身體健康是很重要的，不過它真的可以延緩衰老嗎？真的可以反映一個人壽命長短嗎？讓我們一探究竟。
運動能反映一個人的壽命長短嗎？
《英國醫學雜誌》最近看到了一篇研究報告，研究運動能力和死亡風險之間的關係。研究顯示，人們65歲之後運動能力越差，死亡風險越高，並且從55歲開始，運動能力就在逐漸地衰退。
這項研究對6194名參試者進行分析研究，並且在9年內進行3次運動功能評估。結果顯示，在這9年的時間裡，步行速度越慢、坐站能力越差、握力越差的人，死亡風險越高。還探尋了老年人運動功能，隨著年齡的變化，建議老年人不要真正等到年紀大了再開始鍛鍊，要在進入衰老階段之前就開始運動。
還有哪些指標是反映身體機能衰老的訊號？
1、 步行速度
步行速度越快，說明擁有更好的心肺功能。如果一個人的心臟功能不好或者肺的功能不好，走幾步就會喘起來，自然走不快。如果在一年的時間裡發現自己的步行速度下降過多，要去醫院檢查。
2、 握力強弱
相信很少有人去檢測自己的握力，實際上握力是健康狀況，尤其是心臟狀況的重要檢測指標。心臟越健康人越有勁，如果心臟出現了健康問題，心臟失血量減少，各個器官以及組織的供血量減少，就會沒有力氣，握力自然也就減少了。
3、 坐站能力
這個指標指的是從坐姿恢復到站姿，或者從站姿調整到坐姿，不借助雙臂的幫助作用，是否能順利完成。如果改變姿勢很是困難，平衡性很差，協調性也很差，不利於長壽。
4、 日常活動
日常活動是個很寬泛的概念，在這裡指的是自理能力。看自己能否自己生活，能否完成一些日常生活需要做的事。如果自理能力越來越差，要尋求原因，看是否是身體過於虛弱，或者存在一些嚴重的疾病。
延緩衰老怎麼做？
想要延緩衰老，就要在對的時間做對的事。
30歲改掉久坐的習慣，養成運動的習慣，有時間最好每天都運動，哪怕是散步，也能讓自己活動起來。
40歲要學會心情平靜地打坐，打坐能夠讓人安靜下來分析事物的發展規律，思考問題的解決方法，調整心態，讓人更加冷靜和執著。
50歲要注意養護肝臟，把酒戒掉，多喝菊花酒面子茶，多吃綠色的食物，控制自己的情緒。
60歲要修身養性，要調節情志，不要總是獨處，要學會交朋友，學會參與社交活動。
70歲要養脾，如果脾氣虛衰，整個人會蒼老很多。
80歲要養肺，肺不好，不僅會降低生活質量，而且還會讓人感覺遲緩，削弱自理能力。
運動能力能夠反映一個人的壽命長短，越早開始運動，越早養成運動的習慣，運動能力就會衰弱得慢一些。除了關注運動能力之外，還要關注其他的指標，密切觀察自己的身體狀況。在適當的年齡段裡做適當的事，未雨綢繆，提早養生。
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