專家說，希望在晚年避免骨骼、肌肉和關節疼痛的人應該更頻繁、更長時間地鍛鍊。一項針對近6000名50歲以上英國人的研究顯示，每週至少一次的劇烈運動(如跑步、游泳或網球)是抵禦長期肌肉骨骼疼痛所必需的。朴茨茅斯大學的研究人員發現，適度的運動，如跳舞或散步，或溫和的運動，如洗衣和吸塵，並不能降低風險。
在英國75歲以上的人群中，有近三分之二的人患有持續性疼痛。
該大學的疼痛和損傷專家尼爾斯·尼德斯特拉瑟博士說：“慢性疼痛在任何年齡都是一個大問題，也是人們請病假或去急症室的主要原因之一。”“這是醫學界最普遍、最複雜的問題之一，導致許多患者生活質量下降，健康狀況不佳。”儘管研究發現，成千上萬的老年人發現高強度的鍛鍊會讓他們感到疼痛。研究人員分析了5802名英國居民的資料，這些人在10年的時間裡自我報告了他們是否受到骨骼、關節或肌肉疼痛的困擾。志願者還被問及他們鍛鍊的頻率：每週一次以上、每週一次、每月一到三次或幾乎不鍛鍊，以及他們的鍛鍊強度。
為了避免肌肉骨骼疼痛，每週至少需要一次劇烈運動
在研究開始時，2062名50歲以上的成年人報告患有肌肉骨骼疼痛。在這個階段，做任何型別運動的參與者的疼痛風險都較低。十年後，2461名參與者表示他們經常遭受肌肉骨骼疼痛。研究人員說，只有那些每週至少進行一次高強度體力活動的人才不太可能報告疼痛。
在研究開始和結束時，女性以及貧窮、超重和肥胖的人更容易遭受疼痛。研究人員表示，荷爾蒙變化可能是導致女性疼痛率較高的原因。超重和肥胖的人可能會遭受更多的痛苦，因為額外的體重增加了身體關節的負擔。窮人可能有更高的肌肉骨骼疼痛率，因為那些有更多收入的人尋求私人護理來治療疾病和受傷。
步行和家務勞動不足以降低風險
該研究的高階心理學講師尼娜·阿特里奇博士說：“這樣的活動(任何活動)確實有助於人們保持健康，比不運動感覺更好。溫和的運動似乎對慢性疼痛的發展沒有長期影響。”“活動不僅要有活力，而且每週至少要做一次。”例如，如果一個人每月騎一次腳踏車，並且他唯一的其他活動是做輕微的家務，那麼他仍然會被歸類為久坐不動的人。
我應該做多少運動？
- 建議19歲至64歲的成年人每天鍛鍊。
- 每週應至少進行150分鐘中等強度的運動，或75分鐘劇烈運動。
- 對殘疾成年人、孕婦和新媽媽的建議是一樣的。
- 每週鍛鍊一到兩次就可以降低患心臟病或中風的風險。
- 適度的活動包括快走、水中有氧運動、騎腳踏車、跳舞、網球雙打、徒步旅行和滑旱冰。
- 劇烈運動包括跑步、游泳、快速騎腳踏車或爬山、爬樓梯，以及足球、橄欖球、籃球和曲棍球等運動。
