哈嘍姐妹們！節後減肥計劃開始了咩？
今天吶，不想跟大家聊什麼少油少鹽、少吃油炸食品啊，或者是多喝水多睡覺、多運動這些老生常談的東西了。
畢竟關注的寶子們都知道這些，所以今天想跟大家聊一些不一樣的東西，也是你平時聽不到的一些減肥知識。
其實你減肥是否成功的核心，並不在於你吃了什麼，或者是運不運動。
而是在於你的大腦，你的思維的認知，以及你是否擁有一個瘦子的習慣。
掌握好這4大要點，節後減肥那都不是事兒！
第一點，充分了解食物，認清營養與代謝之間的關係，不要想當然的認為為某種食物是好的或者是壞的。
比如大家都知道，一碗粥的熱量肯定是要小於一碗米飯的熱量，所以很多人想當然的認為粥是減肥食品。
很多人都知道酸奶助消化，所以大家都是想當然的以為酸奶就是減肥食品。
其實這都是非常錯誤的認知，如果有的姐妹接觸過糖尿病的患者，就知道糖尿病人是不允許喝粥的，因為粥是一種升糖指數非常高的食物，它的升糖指數高於米飯。
粥是一種糊化的澱粉，當它到達你的胃裡後，會更容易被吸收，而且能增大與胃的接觸面積，這樣你的血糖上升的會非常快。
升糖快會存在什麼問題？當你血糖大量上升，你的胰島素會大量分泌，來幫你降血糖。
胰島素又是是幹啥的？
是幫你加速葡萄糖轉化、攝取，利用儲存的，也就是說胰島素能夠讓糖被細胞更快的利用，同時讓糖轉化為肝糖原儲存，還可以讓糖變成脂肪來儲存，也就是說胰島素能夠將糖變成脂肪。
當你長期喝粥的時候，你的血糖總是上升得很快，胰島素也會大量分泌，時間長了胰島素對糖就不敏感了，那麼你的細胞吃不飽怎麼辦，它就會分泌越來越多的胰島素，這樣就會造成胰島素抵抗。
胰島素越來越多，你的血糖就更容易轉換成脂肪。換句話說，就是你吃的東西更容易變成你的肥肉。
所以粥的熱量雖然不高，它卻很容易讓你變成一種易胖體質。
這也是為啥唯蜜瘦之前告訴大家減肥期間儘量不要喝粥，也倡導大家吃飯的時候儘量不要喝水，因為吃飯的過程中如果喝水，跟糊化的道理其實是很雷同的。
然後說到酸奶，其實正常的酸奶是很酸很酸的，沒有任何甜味，商家為了增加口感會加很多的糖，每瓶酸奶大概有七八顆方糖的量，So，酸奶=減肥？
酸奶並不減肥，如果你非要吃的話可以適量吃一些沒有糖新增的酸奶。
說這麼多，就是告訴大家不要迷信什麼食物到底減不減肥，瞭解到營養與代謝之間的關係，你會少走很多彎路。
在減肥期間，只要不是熱量爆炸、糖分爆表的食物，你有想吃的東西就去吃。這樣你會得到快樂和滿足。
吃的食物品種一定要多樣，不要去迷信一些單一飲食或者生酮飲食等等。
雖然單一飲食、生酮飲食能讓我們儘快掉秤，但這些飲食模式是很難以堅持的。
如果因為單一飲食導致身體長期缺乏一種營養，那你的身體在攝入這種東西的時候，你就會對其敏感。這就是為啥很多寶子在生酮飲食後，再恢復碳水體重會反彈很多。
只要你把每天吃的食物定一個攝入量，但是這個量裡面有多種多樣的食物，這樣就可以讓你吃得很豐富。
你會覺得你每一餐都吃的很豐盛，不會再去想吃零食了，所以你會覺得減肥的每一餐也都是快樂的。
你甚至可以買一些美觀好看的餐具，這樣可以提升我們吃東西的儀式感，讓你覺得這個東西更好堅持。
還有，建議大家不要去嘗試代餐粉，你想想粉這種東西，連咀嚼都為你省了，你吃東西還有什麼快樂？
你連咀嚼的快樂，咀嚼的感受都沒有，你想想你的減肥計劃能堅持多久？這個減肥還有什麼意義？就只是讓代餐粉滿足你的胃嗎？
但是，腦才是支配我們所有行為的控制中心，所以你要想方設法欺騙腦，比如說煮麵條的時候，你可以把碗弄的很大，或者是買一個下窄上寬的碗，這樣可以讓食物顯得很多，來欺騙你的腦獲得一種滿足感。
管住嘴，管住胃都不如管住腦最重要。
第三點就是了解我們的身體是如何觸發肥胖的，這樣才能夠避免我們變得肥胖。
暴飲暴食這種導致肥胖的外界因素，我就不說啦，大家都懂。唯蜜瘦給大家說一下身體能讓你發胖的3種激素。
胰島素
胰島素上文唯蜜瘦給大家說啦~它能夠讓葡萄糖轉變成脂肪，讓我們發胖。
所以選擇食物的時候，不要吃升糖指數高的食物，不要吃太多的精碳水，比如饅頭、包子、麵條、米粉、粥等。
皮質醇
皮質醇是糖皮質激素的一種，糖皮質激素可以影響我們的脂肪分佈，比如說可以把我們四肢的脂肪移到我們的軀幹，糖皮質激素還可以加重水腫，能讓鈉留存在我們的身體中。
當我們壓力大的時候，或者熬夜的時候，皮質醇分泌越多，你就會更想吃東西，也更容易發胖。
所以呀，寶子們一定要調整好心情，避免壓力過大我們才不容易胖。
雌性激素
姐妹們，有沒有發現在生理期前一週和生理期間的那一週，你會特別想吃甜食。
這是因為雌激素在搞鬼，它會加重我們的食慾，而且我們的食慾可能有的時候都不容易察覺。
不過我們一般增加的大多數都是水分，所以在生理期之後，只要你及時排水，然後恢復正常飲食，這樣你的體重還會掉下去，所以不必過分焦慮。
現在大家都在宣揚低卡低脂的飲食，所以有人偶爾吃一頓外食，就會非常焦慮，壓力很大。
有的人甚至會催吐，然後越來越去壓制自己的慾望，隨之而來的就是暴食，或者是對某一種食物的極度渴望。
壓抑得越狠反彈得越狠，所以這就是為什麼大多數人節食減肥都不成功的原因。
大家真的沒有必要去計較一頓餐食的熱量，其實一頓大餐讓你長胖的更多的是水而已，因為之前你都是在清淡低脂的飲食，那麼你偶爾暴食一頓，那肯定會吃很多的重油重鹽的東西。
所以你吃一頓大餐後帶來的體重增加都是水分，真的沒有必要過度焦慮。當然這裡並不是鼓勵大家去吃大餐，說的是偶爾的情況。
記住，一定不要過分焦慮，前面和大家說了，焦慮會增加皮質醇的分泌，讓你更不容易瘦。
最後，唯蜜瘦想跟大家說的是：
不要過度的受網上各種減肥法、減脂食譜的影響，要提升自己的認知，然後建立一個好的習慣，給身體補充他需要的東西，不要過度的把食物形式化，將減肥日常化，讓自己以一個舒服的方式去減肥，然後跟自己的身體和解，因為減肥是你一輩子的事情，所以讓自己舒服一些，減肥這件事才有可持續性，你的減肥大計才能成功。
好啦，以上就是今天的內容，篇幅太長，感謝寶子們的閱讀，希望對大家有用，拜拜~
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