高效減肥時聞表
6:30-7:00(起床)
起床後先空腹固一杯(500m左右)開水補充水份，沖洗腸遒垃圾、緩解便秘、如正在肚子脹、便秘溫水加點鹽
7:00-8:00(早飯)
最晚不要超過八點半，早飯一定要吃、而且吃飽、多吃粗糧和蛋白質、既可以提高代謝還可以保證營養健康
9:00-11:00(喝水、加)
多水提高化謝、簡單有效、確定實在餓了再加餐，只是嘴讒儘量不加、少量代餐/堅果/水果都可
1:30-12:30(午餐)
餓?別急!飯前先喝400由左右水、綏解胃吸收曾加飽度感、高蛋白葷菜和益菜為主
12:30-13:30(體息)
飯後靠牆站立或者散步20分鐘，幫助消化、預防脂肪堆積、結束後午睡20分鐘左右緩解疲勞
14:00-15:00(加餐)
確定是餓了、那就來點加密吧、一丟丟的代堅果/水果都可以，加餐前記得喝水哦
15:00-18:00(多喝水)
沒事，記得多喝水，把水放在離自己稍微近的地方，想起來就喝
18:00-19:30(脫餐)
晚飯前杯水(300m左右)、主要蔬菜為主
晚餐最晚不要超過7:30
7:30-21:00(運動)
有時間可以飯後散步1個小時、或者做點其它你喜歡的運動，運動完後洗漱護膚
22:00-22:30(睡覺)
最晚不要超過11點、不要夜、好的睡眠可以加快陷肪消耗、利於減肥
